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冷空氣發(fā)威 青島中醫(yī)專(zhuān)家提醒市民警惕這三類(lèi)疾病

2020-11-22 17:51    青島新聞網(wǎng)

青島新聞網(wǎng)11月22日(記者 李麗濤 通訊員 李均雁)今天是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣“小雪”,冬天是天寒地坼、萬(wàn)木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。在小雪節(jié)氣之時(shí),記者采訪(fǎng)到青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)肺病診療中心主任醫(yī)師王燕青,向廣大市民傳授節(jié)氣養(yǎng)生之道。

王燕青表示冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。進(jìn)入冬季需順時(shí)養(yǎng)生,預(yù)防各類(lèi)疾病的發(fā)生,特別是慎防以下三類(lèi)疾?。?/p>

一、呼吸道疾病

首先是對(duì)呼吸道疾病的預(yù)防。冬天寒冷,而且空氣干燥,尤其在降雪少的情況下,病毒和細(xì)菌活躍。在這種情況下,呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御細(xì)菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病。

冬天室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉,空氣污濁,如使用空調(diào)、有地毯的房間,空氣質(zhì)量較差,因此一定要注意通風(fēng)換氣,王燕青建議市民在午間溫度相對(duì)高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。另外,適量運(yùn)動(dòng)也可以提高身體的抵抗力,在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉?hù)外活動(dòng)最佳,活動(dòng)不要太劇烈,散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯(cuò)的選擇。同時(shí)建議戒煙,因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。

注意防寒保暖的同時(shí),也要注意避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。家庭配備濕度計(jì),根據(jù)濕度計(jì)顯示,適當(dāng)調(diào)整室內(nèi)濕度(60%-70%之間較為適宜)。從有暖氣的房間外出時(shí),若有出汗,應(yīng)待汗消退后再出門(mén)。適量飲水,保證機(jī)體新陳代謝正常。

二、心血管疾病

在冬天,老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差,因此也是心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮,血壓增高,供血不足,因此容易出現(xiàn)心律失常、心絞痛,甚至導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等,也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛,還有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等,因此很容易被忽視。

由于冬天天氣寒冷,老年人血管容易收縮,血液黏稠度比較高,所以老人一定要注意溫度變化,注意保暖,注意適量補(bǔ)充水分,降低血液黏稠度。同時(shí)情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素,要保持心態(tài)平和,避免情緒激動(dòng)也是很有必要的。

三、腦血管疾病

特別是老年人由于身體的衰老,血管乳液出現(xiàn)硬化,彈性變差,寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮,導(dǎo)致供血不足,大腦出現(xiàn)缺氧狀況,發(fā)生腦出血或腦栓塞,俗稱(chēng)“中風(fēng)”。所以一定要要保持心態(tài)平和,不要過(guò)于顧忌這類(lèi)疾病,有的老人怕自己患這類(lèi)疾病,反而吃不好、睡不好,結(jié)果更容易發(fā)病。如果要鍛煉最好聽(tīng)從醫(yī)生的建議,循序漸進(jìn),而且不要從事太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量,而且要持之以恒。

小雪時(shí)節(jié),如何正確養(yǎng)生,王燕青建議市民從以下幾個(gè)方面做起。

起居養(yǎng)生——“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣

小雪時(shí)節(jié)要做到早睡晚起,適當(dāng)早睡,同時(shí)早晨也不宜起得太早,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保證室內(nèi)空氣流通。

衣著太厚太薄都不好,衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低,易感冒又耗陽(yáng)氣;反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入。建議外出時(shí),體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。注意腳部的保暖,堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位,以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。

飲食養(yǎng)生——溫補(bǔ)益腎

小雪節(jié)氣飲食既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。具體地說(shuō),這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

飲食要合理,注意葷素搭配。蔬菜水果要注意適量補(bǔ)充,如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋(píng)果和梨等。如因天氣干燥導(dǎo)致口干、咽干,可以喝梨水潤(rùn)肺止咳,還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜),可以理氣健脾、清熱利尿,也可以促進(jìn)消化防流感。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——適度為宜

小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)免疫力,有效預(yù)防感冒。此外,小雪節(jié)氣通過(guò)體育運(yùn)動(dòng),冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

小雪時(shí)節(jié),要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方,鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為好,不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),不宜出汗過(guò)多,應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

情緒養(yǎng)生——謹(jǐn)防抑郁

小雪節(jié)氣的前后,由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),白天時(shí)間越來(lái)越短,陽(yáng)氣潛藏,陰氣漸盛,氣溫降低,天氣時(shí)常陰冷晦暗,很容易引起心理上的一些感傷,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。

王燕青建議,遇到不順心的事情,要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒,對(duì)于抑郁心中的不良情緒,可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái),以保持心態(tài)平和。保持樂(lè)觀(guān),節(jié)喜制怒,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣,同時(shí),要多參加娛樂(lè)活動(dòng),多曬太陽(yáng),以激起對(duì)生活的熱情和向往。

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