帥哥廣場領(lǐng)舞,帶大家嗨跳健身操 200多名粉絲中老年大媽占主流
帥哥領(lǐng)舞帶大媽們 嗨跳健身操
44歲的袁博每天在八大峽廣場做網(wǎng)絡(luò)健身直播 200多名粉絲中老年大媽占主流
面朝大海,隨著耳邊響起的動感音樂,跟著激情律動的節(jié)奏擺動身體……眼下進(jìn)入冬天,天氣轉(zhuǎn)冷,但在青島八大峽廣場上,每天早晚仍有一群人風(fēng)雨無阻地來到這里,準(zhǔn)時準(zhǔn)點地跳起有氧健身操,讓冬天里的八大峽廣場變得“熱”起來。從最中間服裝統(tǒng)一的整齊站隊,到一排排向后有序增加的隊伍,再到廣場兩旁樹間小道上自由散開的市民,廣場上的人們自發(fā)地站成了一個扇形大隊伍,緊隨著前排人的動作跳起來。而站在整個隊伍最中間的人就是44歲的袁博,一名從民營醫(yī)療機(jī)構(gòu)跨界來做網(wǎng)絡(luò)健身直播的運(yùn)動愛好者。
“來,跟著節(jié)奏一起動起來,五六七換……”跟隨著袁博的口號,踏著音樂節(jié)點變換動作,在1個多小時的時間里,每個人都緊跟節(jié)奏進(jìn)行著全身有氧運(yùn)動。
每天早晚帶著大家廣場跳操
11月初的青島,早晚溫差逐漸加大,面朝大海的八大峽廣場上,吹來陣陣涼涼的海風(fēng)。晚上6時15分,手拎著音響,雙肩包里背著各種直播設(shè)備,袁博從廣場北邊慢慢向中間走來,此時廣場上已經(jīng)來了一些等候跳操的人??吹皆┝嘀蟀“纳碛?,不少人熱情地走過去和他打招呼,幫忙拎設(shè)備。
到達(dá)固定的地點后,袁博開始忙活起來。搭好直播支架、準(zhǔn)備好補(bǔ)光燈、架起電子顯示屏、安裝上手機(jī)、戴好耳麥,袁博一邊和周圍人聊著天,一邊有條不紊地做著跳操前各種直播準(zhǔn)備。18時55分,一切基本準(zhǔn)備就緒,袁博站在電子顯示屏前點開了直播,大家也自覺地站到熟悉的位置,隨意擺動著身體做著熱身活動。
“大家晚上好,非常歡迎大家來到直播間,讓我們一起來全民健身,一起來鍛煉身體?!眲傞_始直播,袁博先活躍了下直播間氛圍,緊接著現(xiàn)場帶領(lǐng)大家跳起了熱身操?!皠悠饋?,先來一套動態(tài)熱身操,胯擺起來,胯帶動腰,腰隨著胯,手臂打直,舉過頭頂……”在動感的音樂下,現(xiàn)場的人們跟著袁博一起擺動身體,逐漸進(jìn)入狀態(tài)。5分鐘熱身操后,開始了正式的有氧健身操。袁博一邊直播一邊帶領(lǐng)大家做操,動作到位,整套健身操下來一小時左右。最后,他還帶領(lǐng)大家進(jìn)行了5分鐘拉伸運(yùn)動,結(jié)束了當(dāng)天晚上的健身操直播。
“每天我都會在廣場上直播跳操,早上從6點25分開始,晚上從6點55分開始,每次時長大約1小時10分鐘左右?!痹┙榻B,他帶領(lǐng)大家跳的是中等強(qiáng)度的有氧健身操,剛開始的時候大家可以慢慢跟著節(jié)奏跳,基本一段時間后都可以適應(yīng)并堅持跳下來,適應(yīng)人群非常廣泛。
熱愛運(yùn)動嘗試做網(wǎng)絡(luò)直播
健身操、暴走團(tuán)、廣場舞、踢毽子……在八大峽廣場上,每天都有不少市民來這里運(yùn)動健身,不同的運(yùn)動項目在各自固定的區(qū)域內(nèi)有序進(jìn)行。其中,袁博的有氧健身操隊成為了整個廣場中最龐大的隊伍,現(xiàn)在每晚來這里跟著他跳操的人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了200多人?!白畛踔皇窍朐囍鲞\(yùn)動直播,沒想到會吸引這么多人跟著我一起線下跳操?!痹┬χ硎荆耙恢痹诿駹I醫(yī)療機(jī)構(gòu)從事管理工作。生活中愛好運(yùn)動的他經(jīng)常參加鍛煉,并通過運(yùn)動將體重從200斤減到了140多斤。2015年,機(jī)緣巧合之下袁博接觸到了馬拉松?!榜R拉松是一種極限有氧運(yùn)動,不僅對身體素質(zhì)要求高,也要求在日常運(yùn)動時增加系統(tǒng)化訓(xùn)練。”袁博介紹,開始的時候他先從半馬跑起,后來慢慢進(jìn)入到跑全馬,先后參加了太原、徐州、青島等多個城市的馬拉松比賽。而在自己跑馬的過程中,袁博也不知不覺學(xué)習(xí)到了很多有氧運(yùn)動知識和科學(xué)訓(xùn)練方法。
在自己享受運(yùn)動身材管理的同時,袁博看到身邊許多人存在對身材、體重等方面的困擾,于是決定嘗試著用自己的親身經(jīng)驗,將健身運(yùn)動的益處傳遞給更多人。袁博說,開始做運(yùn)動直播只是自己的個人愛好,只是想分享運(yùn)動經(jīng)驗。由于不是專業(yè)出身,他也在不停地學(xué)習(xí)運(yùn)動健身方面的知識,例如如何科學(xué)規(guī)范飲食、減脂訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。后來,由于個人原因,袁博暫停了一段時間運(yùn)動直播。直到今年2月份,他決定再次回到直播間,開始全身心投入到運(yùn)動直播里來。
“如果想做好一件事,就需要專注和堅持,運(yùn)動是這樣,做直播也是這樣。”抱著這樣的想法,袁博選在了在八大峽廣場上跨界做運(yùn)動直播。“這里平時來運(yùn)動的人比較多,健身運(yùn)動氛圍很好?!痹┱f。
身后跟來了200多名粉絲
雖然線上已經(jīng)積攢了一些粉絲量,但線下并沒有太多人跟著袁博一起跳健身操。今年年初,袁博迎來了第一個想要加入有氧健身操的市民。在接下來的一周時間內(nèi),跟在袁博身后的人慢慢就增加到了十幾個;一個月后,身后又變成了三四十人……就這樣,隨著吸引的人越來越多,袁博身后的跳操隊伍變得越來越龐大,現(xiàn)在每天早上來跟著跳操的人已經(jīng)有100多人,晚上的人數(shù)更是達(dá)到了200多人。
這些人中,退休的老年人占了近七成,光大媽們就超過百人。“我們的有氧健身操全程是公益免費(fèi),不收取任何費(fèi)用?!痹┙榻B,帶著大家一起跳有氧健身操,就是想給大家分享運(yùn)動健身的快樂和益處,告訴大家運(yùn)動并沒有想象的那么難,只要堅持跟著我們一起跳,就能收獲運(yùn)動的種種快樂,不想給大家提升運(yùn)動的門檻。
“袁哥是一個非常自律和正能量的教練,每天早晚兩次來這里帶著大家運(yùn)動,一天來回路程30公里,他還自帶各種設(shè)備,從來沒有收過大家任何費(fèi)用?!苯衲?9歲的市民王曉華告訴記者,她跟著袁博跳有氧健身操有大半年了,隊伍里的人雖然大多數(shù)年齡都比袁博大,但大家都親切地稱呼他“袁哥”。剛開始的時候自己跟不上節(jié)奏,后來在袁博的鼓勵下堅持了一個周左右就完全適應(yīng)了。現(xiàn)在,自己的體重減下來了,體型也變好了。
“以前吃完晚飯就躺著玩手機(jī)、看電視,時間久了很容易長胖,現(xiàn)在來跳有氧健身操,不僅體型變好了,還認(rèn)識了很多年齡相近的朋友,大家生活中也會常聯(lián)系,就像一個大家庭一樣?!苯衲?7歲的市民徐新玲笑著說,他們還建起了一個有氧健身操微信群,每天大家運(yùn)動完后都會在群里發(fā)自己的照片或視頻打卡,相互鼓勵堅持運(yùn)動。
精心設(shè)計每個動作和配樂
“走起,朋友們,昂首挺胸,跟上袁哥的節(jié)奏,跟上袁哥的動作”“給自己7天時間,跟著袁哥遇見更好的自己”“一起來變美、變瘦、變健康”“健身路上不迷路,袁哥帶你上高速”……在跳有氧健身操的過程中,袁博總是會用自己設(shè)計的各種口號帶動大家更加充滿熱情地跳起來。袁博介紹,這些小口號主要是希望鼓勵大家堅持下來,因為不但線下有200多人跟著他跳,網(wǎng)絡(luò)直播間里有更多的朋友也跟著一起跳。
袁博介紹,每天早晚1小時的有氧健身操共包含12節(jié)動作,從最開始肩頸運(yùn)動,幫助大家放開肩部、放松胳膊關(guān)節(jié),到后面慢慢進(jìn)入全身運(yùn)動,不斷提升心率,實現(xiàn)全身燃脂和局部力量相結(jié)合,提高基礎(chǔ)代謝率。“針對大家比較在意的‘拜拜肉’、腰腹贅肉這些地方,整套健身操中都會著重增加瘦手臂、鍛煉腰腹、大腿等局部力量的動作,讓大家局部體態(tài)更有型?!痹┱f,在進(jìn)行有氧健身運(yùn)動時,保持正常的有氧呼吸非常重要,每次運(yùn)動時長要保證在至少30分鐘以上。同時,針對不同年齡層的人,要保持運(yùn)動心率在科學(xué)安全的范圍內(nèi),就要考慮每個動作的難度、強(qiáng)度大家能不能適應(yīng)等?!熬幣诺臅r候要不斷調(diào)整動作順序,講究動作間配合連接,讓音樂好聽、動作簡單好記,才能適應(yīng)更多人。”袁博笑著說,每一節(jié)動作選用一首曲子,一首歌的時間大約在4分鐘到5分半鐘左右,更容易讓大家連貫順暢跳下來。
○人物
72歲大媽感覺“越跳越年輕”
今年72歲的孫秀梅是八大峽廣場附近的一名居民。今年春天的時候一次偶然機(jī)會,孫秀梅看到袁博在八大峽廣場的一小片空地上帶著大家跳健身操。“剛開始我不敢上前跟著跳,感覺健身操比廣場舞的強(qiáng)度大,不知道自己能不能跟上節(jié)奏?!睂O秀梅說,有氧健身操的音樂節(jié)奏更快更激昂,看起來很時尚,總感覺更適合年輕人。后來孫秀梅發(fā)現(xiàn)有不少和自己年齡相仿的人加入到了跳操隊伍中,于是自己也鼓起勇氣跟著跳了起來。
“剛開始確實跟不太上節(jié)奏,但是這個音樂節(jié)奏特別吸引人,心里就想著再多堅持幾次?!睂O秀梅說,堅持了一個星期之后,她發(fā)現(xiàn)自己身體逐漸適應(yīng)了,慢慢能堅持跳到最后。尤其中間有很多伸展運(yùn)動,可以活動胳膊和腰部,整套動作做下來感覺特別舒服,就一直堅持跳了下去。
在跳健身操的過程中,讓孫秀梅印象最深刻的事情就是——袁博每天都堅持來教他們。孫秀梅告訴記者,不管是早操還是晚操,袁博對每一個動作都非常認(rèn)真。她站得比較靠前,就是為了仔細(xì)地看袁博的動作。孫秀梅說,從5月份到現(xiàn)在,她基本每天晚飯過后都會過來跳操。
“之前我的右胳膊做過手術(shù),術(shù)后有段時間胳膊根本就抬不起來?,F(xiàn)在通過堅持跳健身操,胳膊已經(jīng)可以完全抬起來了?!睂O秀梅笑著說,本來以為自己年紀(jì)大了,胳膊腿可能不靈活了,但通過這個健身操的動作,一些伸胳膊、擴(kuò)胸、彎腰動作都能流暢做下來。孫秀梅表示,雖然自己可能是這個健身操隊伍里年齡最大的,但是隨著跳的時間久了,她感覺自己并沒有受到年齡限制,反而有種越跳越年輕的感覺。
跟著跳了8個月減重30斤
“從今年3月份跟著袁教練跳有氧健身操,我現(xiàn)在的體重從150多斤減到了110多斤?!笨吹阶约哼@段時間發(fā)生的變化,市民李玉娥感覺自己非常幸運(yùn)能加入到有氧健身操隊伍,通過一直努力堅持運(yùn)動,也讓她遇見了一個更好的自己。
今年48歲的李玉娥從事房地產(chǎn)工作,生活中的她總是覺得自己有點“偏胖”,很想減重,但因為沒有參加過系統(tǒng)化運(yùn)動,一直沒有成功減下來。平日里,李玉娥也會在八大峽廣場跳繩、踢毽子,一次偶然機(jī)會她看到廣場上有人帶領(lǐng)大家跳有氧健身操,感覺應(yīng)該很適合自己減重。“有氧健身操的動作簡單易學(xué),節(jié)奏非常輕快,給人一種充滿激情的感覺,不知不覺就堅持跳了下來。”李玉娥說,做房產(chǎn)中介平日里需要經(jīng)常爬樓層,沒有加入有氧健身操隊伍以前,自己爬兩三層樓都會大喘氣,但運(yùn)動了一段時間后感覺自己的體能有明顯改善,可以一口氣爬七八層樓。
現(xiàn)在,李玉娥每天都會來八大峽廣場跳有氧健身操,早晚兩場,基本上場場必到,用她的話說,“早起跳操和晚上跳操已經(jīng)成為自己生活中的一部分,一天不跳就渾身癢癢?!崩钣穸鸨硎荆案缣∩聿?,他不僅會帶著大家運(yùn)動,還會教給大家在減肥飲食方面的經(jīng)驗,這對減肥也很重要。看著自己的體重慢慢降下來,心里特別開心,有時候很想大吃一頓?!崩钣穸鹦χf,后來減重進(jìn)入了“瓶頸期”,也是在袁哥的鼓勵下一直堅持飲食運(yùn)動,到現(xiàn)在成功減了30多斤,也是自己從未想到過的。
李玉娥告訴記者,通過每天堅持有氧健身運(yùn)動,自己不僅體重減下來了,就連身上的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等也都得到了改善,心態(tài)也更好了。雖然跳有氧健身操的過程中會有疲憊的時候,但看著自己因為運(yùn)動收獲的健康體態(tài)和精氣神時,感覺就是“累并快樂著”。
○延伸
網(wǎng)絡(luò)粉絲量破30萬+
現(xiàn)在,每晚實時在袁博直播間觀看有氧健身操的人數(shù)大約有六七千人,透過直播間的投屏,越來越多的人享受到運(yùn)動帶來的樂趣?!罢J(rèn)識袁哥之前,為了減肥試過針灸、拔罐、吃代餐等各種方式,雖然減下去了一點,但很快就反彈了?,F(xiàn)在每天堅持跟著跳操,已經(jīng)減下來10多斤了?!笔忻裥煨铝嵝χf,她基本每天都會跟著練,有一次趕上下雨天,袁哥堅持直播跳操,那次有很多人也跟著一起在雨中跳操。
袁博介紹,從今年4月開始,他在直播間嘗試選品帶貨?!拔疫x的產(chǎn)品大多和健身、健康飲食相關(guān),很多朋友通過直播間認(rèn)識我后,對我很信任,也希望通過自己選品、推薦和售后服務(wù),給大家?guī)砀嗪玫纳钣闷??!痹┱f,線下來廣場跳健身操的人中,有的人也會跟著他買塑身束腰、運(yùn)動衣等運(yùn)動產(chǎn)品,統(tǒng)一服裝直播跳健身操。如今,袁博的直播間已經(jīng)走上了專業(yè)運(yùn)營之路,網(wǎng)絡(luò)粉絲人數(shù)達(dá)到33.6萬人。他說,未來自己將繼續(xù)堅持運(yùn)動健身,希望傳遞給更多人健身的樂趣。
撰稿:觀海新聞/青島早報記者 吳冰冰 實習(xí)生 呂芹芹 崔瀟 王銳