【青言】對話心理專家 網(wǎng)課下的中高考學(xué)生如何克服焦慮？
【欄目簡介】
對話專家學(xué)者，聆聽青島聲音。今年伊始，青島新聞網(wǎng)推出視頻訪談欄目《青言》，聚焦各領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者，為網(wǎng)友們答疑解惑。本期，青島新聞網(wǎng)邀請到了中國海洋大學(xué)外聘心理咨詢師、青島科技大學(xué)MSW合作導(dǎo)師劉婷，就網(wǎng)課下即將面臨中高考的學(xué)生如何克服焦慮，為家長們答疑解惑。
【青島新聞網(wǎng)獨家】
（記者 李倍 攝影、視頻 徐斌）
當(dāng)下，居家上網(wǎng)課成了學(xué)生們學(xué)習(xí)的主要方式，黑板和教室突然換成了電子設(shè)備和家里的書房，讓不少學(xué)生出現(xiàn)了不適應(yīng)的情況，尤其是今年即將參加中高考的準(zhǔn)考生們，學(xué)習(xí)環(huán)境的改變以及大考即將到來的壓力更容易讓他們產(chǎn)生心理焦慮。
所謂行有道，學(xué)有方。疫情之下，即將面臨中高考的學(xué)生們?nèi)绾渭皶r發(fā)現(xiàn)自己可能存在的焦慮情緒，并很好的緩解焦慮，中國海洋大學(xué)外聘心理咨詢師、青島科技大學(xué)MSW合作導(dǎo)師劉婷給出了專業(yè)見解，她表示，焦慮是一個不好不壞的事，它就像硬幣的兩面，作為一種情緒會伴隨人們一生。而作為即將中高考的學(xué)生和他們的家長，只要能及時發(fā)現(xiàn)焦慮情緒，并進(jìn)行行之有效的舒緩，適度的焦慮更有利于提高學(xué)習(xí)效率。
“焦慮本身就像一個硬幣的兩面，過猶不及就要及時干預(yù)”
當(dāng)下，越來越多的人認(rèn)識焦慮，是從“焦慮癥”開始的，當(dāng)一種情緒變成了疾病，人們發(fā)現(xiàn)自己不知道什么原因，總覺得火急火燎想干點什么，吃不下睡不著，身體和精神都備受折磨，而后通過心理咨詢和門診才得知原來自己這種狀態(tài)是焦慮癥，從而認(rèn)識到焦慮的存在。
什么是焦慮？“我們先從字面上看，焦，就是放在火上烤，你想想看，一個人被放在火上烤，他急不急？難不難受？想不想跑？那焦慮用我們專業(yè)工作者的話來說，就是實實在在的感受到困難和危險，從而急于想要做點什么。”劉婷說。
“其實焦慮本身就像一個硬幣的兩面，不能片面的認(rèn)為它是一種‘病’，它就是不好的。焦慮好的一面是可以激發(fā)我們的潛能去做好一件事，讓我們更有斗志，比如考前焦慮，往往會激發(fā)我們的能量，考出一個好的成績；但不好的一面是過猶不及，也就是說過于焦慮會讓我們變得很難受，這件導(dǎo)致焦慮的事就成為了一件讓我們感到不舒服的事。說到即將中高考的學(xué)生們，疫情、網(wǎng)課、大考，這些都叫現(xiàn)實焦慮，是現(xiàn)實正在發(fā)生以及將要發(fā)生的事，如果無法正常面對現(xiàn)實焦慮，你會感到自己面對這些事時總也處理不好，就會引發(fā)廣泛性焦慮，也就是我們說的病理性焦慮，這種焦慮情緒一直蔓延會讓學(xué)生們或者家長們吃不下，睡不著，學(xué)生出現(xiàn)厭學(xué)心理，家長出現(xiàn)脾氣暴躁等，那就需要及時干預(yù)，緩解情緒?！?/p>
“短期內(nèi)適應(yīng)場所和環(huán)境的變化，對成年人來說都不是小事”
“知道了焦慮是什么，我們就要正視這種情緒，把焦慮看成一個不好不壞的事，其實焦慮是客觀存在的，它會伴隨我們一生?！眲㈡谜f。
今年的疫情剛發(fā)生時，很多家長都擔(dān)心學(xué)校停課，可真的到了學(xué)校暫停線下教學(xué)轉(zhuǎn)為線上授課時，家長的焦慮情緒呼之欲出，再加上一部分面臨升學(xué)的孩子課業(yè)本來就很繁重，內(nèi)卷激烈，可以說父母比孩子更加焦慮。
“可能很多家長認(rèn)為只是上課形式、地點變了，學(xué)習(xí)的內(nèi)容并沒有變，孩子不至于出現(xiàn)焦慮，但這里我們要注意的是，場所的變化、環(huán)境的變化即便是對一個人格已經(jīng)健全的成年人來說都不是小事，更何況是尚處在青春期的孩子，我們常說一個人要適應(yīng)一個新的環(huán)境至少需要3－6個月的時間，但我們很多家長希望孩子在幾天之內(nèi)，甚至一天之內(nèi)就適應(yīng)這樣的新環(huán)境，孩子一旦在上網(wǎng)課時出現(xiàn)走神兒的情況，家長最常說的一句話是‘你學(xué)你的，少管別的’。”劉婷說。
“疫情、網(wǎng)課、大考都是現(xiàn)實事件，也就是我們說的現(xiàn)實焦慮。而現(xiàn)在能參加中高考的學(xué)生都已經(jīng)是青少年了，這個年齡段的青年人雖然已經(jīng)步入了青年的早期，但還沒有完全成熟，他們擁有了去認(rèn)識世界和理解世界的能力，如果這個時候家長總說不要多想，不要多考慮，其實就是人為的在讓孩子回避現(xiàn)實，慢慢的孩子就會出現(xiàn)焦慮的情緒?！眲㈡谜f。
同時，劉婷認(rèn)為，即將參加中高考學(xué)生們的家長是更容易出現(xiàn)焦慮的群體，因為成年人所感受到的現(xiàn)實因素更多。“本來嘛，孩子送去學(xué)校，自己去上班，互不打擾，現(xiàn)在自己和孩子每天都待在一起，每天都互相觀察，家長會好奇孩子平時是怎么學(xué)習(xí)的，就忍不住開個門縫偷偷看，一旦發(fā)現(xiàn)孩子上課的狀態(tài)達(dá)不到自己的心理預(yù)期，就會發(fā)生矛盾。”劉婷又補(bǔ)充道，這種焦慮通常是在父母自己都沒意識到的情況下就已經(jīng)出現(xiàn)。
失眠、多夢、暴躁、易怒、自傷 這些都是情緒焦慮的信號！
那么，即將參加中高考的學(xué)生和家長如何能及時發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)存在焦慮情緒？說到這里，劉婷回答道：“首先我要說的是，很多考上名牌大學(xué)的學(xué)生，或者說考研成功‘上岸’的學(xué)生里，考試確實給他們帶來了成就，但同時也確實有很多人存在廣泛性焦慮，也就是我們前面說到的病理性焦慮，很明顯的癥狀就是入睡困難?！?/p>
除了入睡困難之外，還有脾氣暴躁、易怒、自傷等行為?！扒嗌倌昴挲g比較小，自我保護(hù)意識相對成年人要弱一些，他們的焦慮情緒出現(xiàn)時，可能會失眠、多夢，嚴(yán)重的可能會打架，或者出現(xiàn)自傷的情況?！眲㈡谜f：“一旦家長發(fā)現(xiàn)自己孩子的噩夢變多了，當(dāng)然前提是他肯告訴你，跟你溝通，說明親子關(guān)系還保持著信任，那家長就千萬不要不當(dāng)一回事，因為這說明孩子已經(jīng)處在焦慮狀態(tài)了?！?/p>
那如果跟孩子之間的溝通比較少，也可以通過觀察孩子來獲取他的情緒狀態(tài)?！氨热缂议L一打開孩子的房門，發(fā)現(xiàn)孩子嚇一跳，這說明孩子處在一個高度警覺的狀態(tài)，說明他可能已經(jīng)比較焦慮了。”
而像很多網(wǎng)友說的，監(jiān)督孩子上網(wǎng)課的父母，一旦網(wǎng)課開始他們?nèi)淼纳窠?jīng)系統(tǒng)就自動地興奮起來，身體迅速進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，在跟孩子交流時眉頭忍不住地皺成一團(tuán)，面部肌肉開始抽搐，喉部肌肉不受控制地收縮，語調(diào)立刻拔高好幾度，聲音尖銳，語速加快，這在劉婷看來，就是父母焦慮的一種表現(xiàn)。
“我說過在備考期間，其實家長往往比孩子更容易焦慮，這個時候家長首先應(yīng)該鑒別自己是否存在焦慮心理，自己要察覺，如果自己能察覺到存在情緒緊張、易怒、失眠、多夢這樣的情況，那就更容易具備同理心，來理解正在備考的孩子所感受到的焦慮，也能更好的跟孩子交流，來聊這件事。”劉婷說。
焦慮也分等級 輕度焦慮可自我緩解重度焦慮則需及時就醫(yī)
所謂行有道，學(xué)有方。當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)自己或孩子出現(xiàn)焦慮情緒后該如何疏導(dǎo)？劉婷認(rèn)為首先要做到的是，擁抱焦慮，不要怕它。家長和孩子拿出一定的時間把事情“攤在桌面上聊”，說說現(xiàn)實因素，這其中包括已經(jīng)發(fā)生的和即將要發(fā)生的，讓孩子自己去整理這些現(xiàn)實因素，讓他們了解到除了中高考之外，這個世界還有很多事情正在發(fā)生，人身處其中該如何積極面對。
“當(dāng)我們把一件事展開來說清楚，這個時候情緒也就表達(dá)出來了，當(dāng)孩子表達(dá)出不安、不適應(yīng)、不理解、不舒服時，家長對于這種表達(dá)最好的處理方式就是聆聽。如果孩子能在家庭談話中表達(dá)出來，對于正在備考的學(xué)生來說，是舒緩焦慮心情一種很好的方法?！眲㈡谜f。
當(dāng)然如果孩子不善于表達(dá)，也可以通過體育鍛煉、休閑活動來抒發(fā)內(nèi)心的焦慮情緒?！氨热缯f孩子去跑步、去打球，又或者說在休息時間看點閑書，看看漫畫，都不失為一種舒緩焦慮心情的好辦法?；蛟S很多家長可能會覺得這個時候不應(yīng)該干這些事，但在我看來，如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)焦慮情緒了，那就別把他們壓的太死，可能轉(zhuǎn)移一下注意力，是他們自我緩解焦慮的方式?！?/p>
焦慮作為一種情緒病，也是分等級的。劉婷解釋道，如果焦慮情緒嚴(yán)重了，比如孩子已經(jīng)沒辦法坐下來上課了，沒辦法完成作業(yè)了，又或者很難入睡了，那這個時候就不要諱疾忌醫(yī)，盡可能到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)的幫助?！霸谖覀兘?jīng)手的心理治療過程中，焦慮分事件的大小和年齡的大小，這其中焦慮發(fā)生的年齡越早，其治療的難度就越大?！?/p>
“我們說人人都會焦慮，生活中處處可見焦慮。我們雖然講的是‘網(wǎng)課下即將面臨中高考的學(xué)生如何克服焦慮’，但其實更多的是家長該如何克服焦慮，因為如果家長能更好地引導(dǎo)孩子，我想孩子的焦慮也會減弱。還是那句話，焦慮不可怕，適度的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率，我們要做到的是認(rèn)識焦慮，允許焦慮的存在，學(xué)習(xí)與焦慮相處，學(xué)習(xí)與自己相處?！眲㈡谜f。
