宅家如何強身健體？八段錦練起來！

疫情期間宅在家

不知道怎么鍛煉身體？

八段錦了解一下！

不僅能強身健體，還能提高免疫力

跟著視頻動起來

△視頻：國家體育總局官網(wǎng)

預(yù)備勢

預(yù)備勢是以松靜自然的態(tài)勢，將機體調(diào)整到相對平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會上領(lǐng)，引導(dǎo)頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營神。

第一式兩手托天理三焦

本式通過“兩手托天”的動作，主要達到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能。

第二式左右開弓似射雕

本式通過“左右開弓”的動作達到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機條暢的生理作用。

第三式調(diào)理脾胃須單舉

本式通過兩手上撐下按的動作，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽的功能。

第四式五勞七傷往后瞧

本式通過“往后瞧”的動作，達到了調(diào)節(jié)臟腑機能、疏理任督二脈的功能。

第五式搖頭擺尾去心火

本式通過“搖頭擺尾”的動作來達到平秘人體陰陽、調(diào)理臟腑機能的作用。

第六式兩手攀足固腎腰

本式通過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作，從而達到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進生長發(fā)育的功能。

第七式攢拳怒目增氣力

本式通過“攢拳怒目”的動作達到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

第八式背后七顛百病消

本式通過“背后七顛”的顛足動作，達到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。

收勢

收勢的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收場”的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。

練習八段錦有哪些好處？

專家介紹

八段錦有“千年長壽操”的美譽

宋朝時期

就已經(jīng)形成了八段錦的8個動作

每個動作都簡單易學(xué)

屬于中低強度的有氧運動

八段錦不僅能鍛煉肢體、關(guān)節(jié)、肌肉等

對糖尿病也有很好的改善作用

戳視頻，聽專家介紹

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八段錦適合哪些人群練習？

專家介紹

八段錦的適應(yīng)人群非常廣泛

老年人和小孩練習時

可以對其強度、節(jié)奏進行調(diào)整

小孩練習八段錦可加快節(jié)奏

以提高興趣

怎樣練習八段錦效果更好？

初學(xué)者先把動作練好

熟練后再配合呼吸方法

如果能配合好呼吸

對人體臟腑、氣血的調(diào)節(jié)作用會更好

即使不配合呼吸，也能強身健體

練習前，最好先做熱身

做完后要做收工

比如，要輕輕地拍打頭部、搓耳朵

敲擊一下感覺酸痛的部位等

建議每天練習兩次

早上完整練習一遍

下午或晚上再練一遍

動作要點您都掌握了嗎？

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