家有考生必看，高考期間的健康生活指南快收好

今天是高考第一天

在這個關鍵時刻

除了復習和考試外

保持健康的生活方式同樣重要

一、作息有序

睡子午覺

亥時（晚上21－23時）入睡，一覺睡到卯時（早上5－7時），活力滿滿地迎接新的一天；中午小憩20－30分鐘。

睡前不飽食

“胃不和，則臥不安”，睡前吃過飽會增加腸胃負擔，刺激大腦興奮影響睡眠質量，長期習慣影響消化功能。

睡前不劇烈運動

身體血液循環(huán)加快，使大腦處于興奮狀態(tài)，容易導致陽不入陰，失眠難寐。

睡前不情緒激動

睡前激動、暴躁，或批評孩子，或思慮過多，都容易影響睡眠質量。

二、飲食有度

01

五谷為養(yǎng)，五果為助

五畜為益，五菜為充

合理膳食是健康的基礎。

02

早、午、晚三餐按時吃

不過饑、不過飽，不挑食、不偏食。

03

五味調和

吃季節(jié)當令的食物

不吃或少吃冷飲，主動減少鹽、糖、油攝入，適當攝取優(yōu)質蛋白質和新鮮蔬菜水果。

04

不吃變質、腐爛的食品

不食野生動物不碰不潔食品

預防食物中毒。防止病從口入。

05

每天飲用足量的水

少喝或不喝碳酸飲料、含糖飲料。注意飲水衛(wèi)生。

06

勤洗手

科學刷牙，飯后漱口。

07

提倡分餐制

不能分餐時使用公勺公筷。

08

不吸煙，吸煙者盡早戒煙

不讓家人吸二手煙，少喝酒、不酗酒，拒絕毒品。

三、合理運動

對于學生來說，要注意：

1．認識體育鍛煉有益于身體健康。了解戶外活動的益處和課間活動的重要性。選擇適合自己的運動方式，保證充足的體育活動。

2．“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。保持健康體重，避免超重、肥胖和消瘦。

3．課間休息，要離開座位適量活動。每天校內、校外各進行1個小時體育活動，培養(yǎng)終身運動的習慣。

4．注意游戲和運動中的安全。預防外傷、溺水、觸電、雷擊、燙燒傷、中毒、氣管異物。發(fā)生意外傷害要及時求醫(yī)。學會一般外傷的簡易處理。

四、心理健康

對于學生來說，要注意：

1．提高心理健康意識，掌握科學的應對方法，促進心理健康。

2．保持積極向上的健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動和社會實踐。

3．了解不良情緒對健康的影響，掌握調控情緒的基本方法。

4．正確認識心理問題，學會積極暗示，適當宣泄，可向父母、老師、朋友等尋求幫助，必要時能主動尋求專業(yè)心理幫助和支持。

最后

愿每一位考生高考順利

逐夢成功！