十年人均壽增三歲
在過去短短的十年中，人類的平均壽命增加了三歲。人類壽命的大幅增長(zhǎng)與同時(shí)代的衛(wèi)生保健和醫(yī)療水平的發(fā)展密不可分。但英國(guó)學(xué)者認(rèn)為，疏浚河道，建造排水設(shè)施所帶來的益處遠(yuǎn)比增加醫(yī)療網(wǎng)點(diǎn)重要得多。當(dāng)然，群眾性的疫苗接種、抗生素的發(fā)明、飲食結(jié)構(gòu)的改善和舒適的居住環(huán)境等都可以使人類的年齡曲線向上步步攀升。
我們置身于最優(yōu)越的環(huán)境之中，為什么無法讓每個(gè)人都達(dá)到百歲高壽呢？其實(shí)道理很簡(jiǎn)單：我們中的許多人常常采用違反常規(guī)的錯(cuò)誤的飲食方法，從而成為自己的“掘墓人”，過早地送命；一些人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，從而縮短了壽命；許多人過早地為自己的潛意識(shí)制訂了錯(cuò)誤的程序。
這三點(diǎn)中，最后一點(diǎn)至關(guān)重要，因?yàn)樗P(guān)系到：心理———精神———免疫學(xué)。
把40歲保持20年
“我從不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)�！泵慨�(dāng)有人問及長(zhǎng)壽秘訣，溫斯頓•丘吉爾總是這樣回答。這位英國(guó)前首相非常厭惡體育運(yùn)動(dòng)，但卻活到了九十多歲。
“多進(jìn)行體育鍛煉�！边@是埃伯哈特•費(fèi)克的養(yǎng)生之道。我于1994年在漢堡與這位受人愛戴的演員邂逅，然而，在一次騎車鍛煉中，費(fèi)克由于心肌梗塞突然發(fā)作，不幸從自行車上摔下，撒手人寰，終年53歲。
這兩個(gè)例子是否說明了體育運(yùn)動(dòng)有害健康，以及危害生命呢？人們當(dāng)然可以這樣想，但事實(shí)恰恰相反。丘吉爾雖然超過了世間的平均年齡，但其中的奧秘一直隱瞞至今：在生命的最后幾年里，他的身心極度衰弱，幸虧其私人醫(yī)生醫(yī)術(shù)高超，才保住了丘吉爾的性命。其私人醫(yī)生在丘吉爾死后坦言：“根據(jù)他的天賦，如果他善待自己的身體，那么他本來能夠活到一百多歲的�！�
相反，在費(fèi)克癡迷自行車運(yùn)動(dòng)，把它作為自己的業(yè)余愛好之前，他已經(jīng)歷過一次心肌梗塞了。我現(xiàn)在還能夠回想起來，他是怎樣自豪地對(duì)我說：他在幾個(gè)晚上曾騎上自行車，極度疲勞地騎完漢堡至特拉夫明德這段距離——來回大約有一百五十公里！很顯然，這對(duì)一個(gè)心臟受過創(chuàng)傷的人來說，負(fù)擔(dān)確實(shí)太重了。
丘吉爾和費(fèi)克是兩個(gè)極端的例子，都不值得推崇，人們無論如何都不應(yīng)該這樣做。在理性的限度內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，可以重新喚起生活的樂趣，并且能夠大大地延長(zhǎng)預(yù)期壽命。
在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，耐力訓(xùn)練可以最有效地讓我們的心臟循環(huán)系統(tǒng)變得更加年輕。緩慢、持久和有規(guī)律是健康運(yùn)動(dòng)的基本原則。
有益身體健康的流行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目排行榜如下：1、跑步、快步走和徒步旅行。2、游泳。3、騎自行車和滑板溜冰。4、家用健身器。
如何編排潛意識(shí)程序
誰忘卻了年齡，他就可以青春永駐，好奇心和樂觀主義是真正的長(zhǎng)生不老藥，沮喪和悲觀主義無疑是健康的殺手。
我們的潛意識(shí)擁有至高無上的力量。如果誰經(jīng)常陷入對(duì)痛苦生活的回憶，并且喪失生活的勇氣，那么就等于判處了自己死刑。思想就是能量，它同時(shí)還涉及到電化學(xué)的過程，這種過程時(shí)常在我們的腦海中掠過，每一種單獨(dú)的思想都表現(xiàn)出一種能量潛力。簡(jiǎn)單的表述就是：那些電流流經(jīng)我們的大腦，并且在大腦中映象成一幅幅腦電圖（
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EG）。因此我們可以通過思想，把一個(gè)個(gè)愿望印記在腦海中，逐漸形成一種潛意識(shí)。正是這些思想和感受在我們的腦海中塑造出一個(gè)活生生的外部世界。負(fù)面的思想和感受只能摧殘自己的靈魂，削弱自己的斗志。
綜合醫(yī)學(xué)和自然療法醫(yī)生英格弗里德•霍伯特博士說：“誰經(jīng)常痛苦和煩惱，并且害怕生活，誰就會(huì)癌癥纏身，并且隨時(shí)會(huì)發(fā)作。因?yàn)橐坏┬纬闪藵撘庾R(shí)，它就不能再判斷這個(gè)‘命令’到底是好的還是壞的，即對(duì)于身體健康來說，是利還是弊�！�
與此相反，如果誰積極向上，那么這個(gè)積極的信號(hào)就像一股“洪流”印記在自己的腦海中，并且通過神經(jīng)傳感器流遍全身，每一個(gè)體細(xì)胞都能接收到這個(gè)信號(hào)，然后這些體細(xì)胞就像被注入了能量，迅速活躍起來，充滿了生機(jī)和活力。乙酰膽堿、多帕明、去甲腎上腺素和薩羅托寧等都是這種有利于健康的幸福激素，它們可以讓所有的細(xì)胞都活躍起來，使整個(gè)身體都充滿青春和活力。
在這里，我將寫下幾句話，您最好把它們復(fù)印下來，并且放大。每天晚上臨睡前，請(qǐng)您大聲地讀幾遍（在晚上睡覺前的放松階段，您的潛意識(shí)是最有吸收能力的）。這樣，您的生活在短時(shí)間內(nèi)便有可能改觀：
我的身體是健康的。
我一天天變得更加年輕，活力四射，所以人們喜歡我。
借助自己的精神力量，我能夠把握各種局面。
……
另外，請(qǐng)您在自己的寫字臺(tái)或者床頭柜上放置一張您青年時(shí)代的照片，并且經(jīng)常欣賞它，以誘發(fā)自己積極的潛意識(shí)：“我希望像當(dāng)年一樣，這么年輕、苗條和朝氣蓬勃。最遲在三個(gè)月后，我又會(huì)像這張照片一樣精神煥發(fā)！”一旦這張苗條、年輕的自畫像印刻在您的潛意識(shí)里，那它就會(huì)積極地發(fā)揮作用，以使圖像盡快變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。
以“氣”養(yǎng)神
籠罩在地球周圍的大氣混合物是由大約78％的氮?dú)狻?1％的氧氣、1％的稀有氣體（如氦、氖和氬等）和少量的二氧化碳、氫氣所組成。對(duì)于我們性命攸關(guān)的組成部分是氧氣，它負(fù)責(zé)讓攝入的食物轉(zhuǎn)化為熱量。古代中國(guó)和印度的圣賢早已認(rèn)識(shí)到，人們借助空氣可以吸納宇宙永不枯竭的能量。
曼弗雷德•馮•阿爾黛那，這位來自德累斯頓的著名物理學(xué)家很久以前就認(rèn)為，一個(gè)人的生物學(xué)上的年齡取決于其血液中的氧氣含量。他指出，如果人類在血液中擁有較高的氧氣值，那么在生物學(xué)上就會(huì)比那些擁有較低氧氣值的同齡人年輕幾歲。缺氧會(huì)削弱身體的抵抗力，從而增加了患病的風(fēng)險(xiǎn)。
通常，我們的潛意識(shí)會(huì)完全自動(dòng)地指使我們進(jìn)行正確的呼吸，讓我們吸入必不可少的氧氣；它是一種注入我們身體的宇宙能量。一旦這種能量流動(dòng)受到干擾，我們就可能患上支氣管炎、哮喘或者肺炎。
我們可以積極地調(diào)節(jié)我們的潛意識(shí)，只需把吸氣和呼氣的頻率改變成有意識(shí)的就行：通過吸氣，我們吸納了宇宙那神圣純潔的能量，氧氣進(jìn)入了我們的全身；通過呼氣，我們又重新釋放出體內(nèi)所有污濁的東西，包括氮?dú)獾�。在開始進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，您應(yīng)該讓房間好好地通通氣，然后遮住刺眼的陽光。您最好躺著，閉上眼進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣就可以完全放松自己了。
請(qǐng)您通過鼻子深深地吸氣，在內(nèi)心默數(shù)到五，然后靜靜地感覺一下，宇宙能量是怎樣注入您體內(nèi)的。同時(shí)，請(qǐng)您想象一下，您是把健康和力量都吸納進(jìn)去了。請(qǐng)您通過嘴巴舒緩地呼氣，再在內(nèi)心默數(shù)到五。然后靜靜地感覺一下，自己體內(nèi)所有的污穢，包括致病物質(zhì)，隨著每一次呼氣，統(tǒng)統(tǒng)排出體外……
摘自《年輕十歲的秘密》［德］羅伯特•塞巴斯蒂安著邵靈俠譯
