美腿盡顯風(fēng)華在女人們對腿部脂肪總是滿懷“仇恨”，她們的要求是要腿部肌肉緊致、形體修長，最高目標(biāo)是：超短裙、束身褲，來者不拒！春季配合超短裙，又到了眉眉們大秀美腿的時節(jié)了，怎能忽視對腿型的雕塑呢？
□健美篇
局部運動腿緊致
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向后伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）。這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。這種鍛煉的好處就是改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
□減肥篇
全身運動腿變瘦
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強度的60％，就可以消耗更多的脂肪�？熳咭恍r和跑步20分鐘一樣效果。
□迷人篇
巧練美腿輕松有
單腳前跨雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。
單腳前踢單腳抬至與腰際同高，一手置于腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。吳丙
