愛華的肚腩不知不覺大了起來，她聽說做仰臥起坐能消耗腹部及腰部周圍的脂肪，于是就起床時做，臨睡前做，有機會就仰臥起坐一番，不做得滿頭大汗、肚皮酸疼、精疲力竭不罷休，企圖用這種鍛煉來抑制住發(fā)胖的腹部。可一直堅持下來，也不見肚腩縮小，這是怎么回事呢？事實上，只練仰臥起坐的局部減肥法是很難減小 肚腩的，只有整體性減肥才能使大肚子變小。

　　有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。

　　高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。（宇光）

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