▼▼▼入門篇

　　很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養(yǎng)的攝入，又養(yǎng)成不好的生活習慣，上班 時不
走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那么，體內熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉為脂肪，將你曾經的努力輕易的毀于一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓練計劃才是女性健身找美麗的關鍵所在。

　　▼▼▼訓練篇

　　訓練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。記者在采訪沖擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據你的數據變化來調整下月的訓練指標。

　　訓練時：你的教練會根據你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從未進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會過大，一般來講一周做三次有氧運動就行了，當七天后體能有所增加時，再適當加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。

　　▼▼▼項目篇

　　女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運動，如果要在減脂后達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。（具體的器械選擇由健身教練根據你的體能測試來指定）

　　很多女性為了形體美只喜歡練習瑜珈及形體芭蕾，完了以后就直接回家，但往往長時間達不到想要的效果，這是因為訓練中學員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運動，幫助消耗多余熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數之一。

　　▼▼▼誤區(qū)篇

　　誤區(qū)1：看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那么容易的。

　　誤區(qū)2：心急想吃熱豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一進入健身房，就想立刻減掉多余脂肪，于是每天超負荷的進行大量有氧運動，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且過量的運動還會導致女性裸關節(jié)、膝關節(jié)受損。據了解，女性健身應該是操類、器械、營養(yǎng)進餐來有效搭配，操類的大量流汗會減脂，器械能幫助塑形，而營養(yǎng)的食物搭配可有效控制攝入體內的熱量，三者合一才能減肥成功。

　　▼▼▼成本篇

　　記者為各位女性健身者的美麗成本算了一筆賬，就照目前我市最知名的健身中心的年卡價格1780元來計算，女性買一張年卡每天實際付出的費用為3.4元錢，相當于喝了一瓶她牌飲料，這對于那些每月花上幾百元來打扮自己的女性來說根本不算什么。但就這不足四元的花費卻能鍛煉你的身體，使你獲得健康；改變你的體形，使你獲得美麗；改善你的精神面貌，使你每天都能積極面對工作、生活和家庭。（作者: 李燕）

特約編輯：LUCKY