一　小腿提升運動鍛煉部位：小腿

　　步驟：1.坐在椅子上，上身挺直，雙手抓住椅背底側(cè)，先將右腿放在左腿上。2.雙腿上抬，腳尖上提、繃直，使小腿部肌肉有收緊感，同時，雙肩盡量向外展，堅持2分鐘后復(fù)位。3.此動作重復(fù)12次，后換左腿在上重復(fù)以上動作12次。

　　鍛煉益處：緊實小腿 肌肉，減少脂肪。

　　二　收腿運動鍛煉部位：大腿、腰

　　步驟：1.坐在椅子上，上身挺直，雙腿膝蓋并攏，雙手扶在椅背下側(cè)。2.雙腿一起向上提，直至大腿部與上半身呈45度角，然后放下。3.此動作重復(fù)12次，有能力者可以重復(fù)25次，效果更佳。

　　鍛煉益處：肥肥的大腿不知困擾了多少女性愛美的心靈，如何才能去掉這可惡的脂肪呢？此套運動是完全針對大腿部囤積的脂肪所設(shè)定的。長期鍛煉，可以瘦腿哦！同時還可以鍛煉腹部肌肉，一舉兩得。

　　三　腿部伸拉運動鍛煉部位：腿

　　步驟：1.坐在椅子上，雙腿盡量向前伸展，分開比肩稍寬的距離，腳尖前點。雙手要有支撐點，例如扶住前方的桌子等。2.按一定節(jié)奏抖動雙腿。3.此動作重復(fù)12次，每次抖動時間可持續(xù)在1~2分鐘。

　　鍛煉益處：由于工作需要，有些職業(yè)女性必須長期站立，再加上腿部血液循環(huán)不好，很容易患上靜脈曲張。該套動作可以起到很好的預(yù)防作用，同時也放松了緊張了一天的雙腿。

　　四　臂力運動鍛煉部位：手臂

　　步驟：1.坐在椅子上，雙腿分開，雙臂交叉比肩略寬，雙手扶在前方的桌面上。2.雙臂做放松、拉緊的交替動作。3.此動作重復(fù)12次。

　　鍛煉益處：讓手臂纖長。五形體運動鍛煉部位：全身

　　步驟：1.坐在椅子的二分之一處，雙手抓緊椅子靠背底側(cè)，雙腿分開與肩同寬，上身挺直。2.先將腰部向后彎，做吸腹動作，后再挺直腰部，提胸、雙肩外展。3.此動作交替重復(fù)12次。

　　鍛煉益處：這是一個胸腰的綜合訓(xùn)練，可以達(dá)到修飾全身曲線的目的。

　　運動小貼士：

　　1.運動服首選透氣的純棉質(zhì)的材料，最好不要穿緊身的瘦身衣運動，以避免皮膚擦傷。2.女士在決定運動前最好不要化妝，以免堵塞毛孔，引發(fā)皮膚問題。3.科學(xué)的鍛煉時間不要超過1小時，以45分鐘為宜。4.運動時如能保持心情興奮、愉快，無形中可以增加運動的效果。5.運動后切勿大口飲水，不要飲用冰水，最好是飲溫水或礦物質(zhì)水，用于補充運動中流失的礦物質(zhì)，水量在1~2杯之間為宜。(記者黎蘅,實習(xí)生安卓圖／紀(jì)粵鳴 )