談及養(yǎng)生，大多數(shù)人可能會認(rèn)為那是老年人的事，至少也應(yīng)該是退休以后的事。

　　據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。為什么中青年人就患上了老年病？其主要 原因就是中青年人工作壓力大、生活無規(guī)律、飲食不合理等。“冰凍三尺，非一日之寒”。要想延遲這些疾病的發(fā)生，必須做到預(yù)防為主。中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時才開始養(yǎng)生，已經(jīng)太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉(zhuǎn)。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢？

　　中年養(yǎng)生戒“六心” ----俗話說歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼已到中年，到中年后，身體處于生理動蕩時期，也是多事之秋。如何才能讓我們安全地渡過這一時期呢？試一試養(yǎng)生戒“六心”吧，也許會給你帶來不小的收獲噢！

　　生活要有規(guī)律

　　談到生活規(guī)律，就是指一天安排要形成良好的規(guī)律，如起居有常，根據(jù)每個人習(xí)慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應(yīng)相對固定�？筛鶕�(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

　　冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。

　　飲食要合理

　　隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食，日久就會造成營養(yǎng)過盛，或營養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。

　　巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。

　　教你幾招　養(yǎng)生蘿卜菜----蘿卜又稱萊菔，含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸，雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，增強人體免疫力。蘿卜含有芥子油，是辛辣味的來源，它和蘿卜中的酶一起互相作用，有促進(jìn)胃腸蠕動的功效。一方面，它有增進(jìn)食欲，幫助消化的功效，另一方面，蘿卜含的纖維素可促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)排便，減少食物在消化道中停留時間，有利于減肥計劃的順利進(jìn)行。我國盛產(chǎn)蘿卜，一年四季不斷。蘿卜可生食、涼拌、燒煮，還可加工腌漬成醬菜。

　　堅持適當(dāng)運動

　　生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為最好的運動是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的�？筛鶕�(jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。散步是有氧運動，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用；防止腿腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。當(dāng)然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關(guān)節(jié)過多負(fù)重可促進(jìn)老化。

　　現(xiàn)在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1～2小時運動，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

　　人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強和提高免疫力；另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。但在鍛煉身體的時候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后這三個環(huán)節(jié)，這樣才能達(dá)到鍛煉的最佳效果。

　　保持良好心態(tài)

　　中醫(yī)認(rèn)為，七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）太過可以致病，如怒傷肝、過喜傷心、憂思傷脾等。而七情致病又較為難治。當(dāng)前，生活節(jié)奏過快，生活、工作壓力過大，尤其是40歲左右的中年人，上有老下有小，面對各種競爭，精神高度緊張，長期如此自然心情不好，情緒喜怒無常，處于亞健康狀態(tài)，甚至發(fā)生情志疾病。所以保持良好的心態(tài)非常重要。要保持良好的心態(tài)，就要在做好上述3項的基礎(chǔ)上，對待任何事情都保持樂觀情緒。不要長期超負(fù)荷工作，要學(xué)會休息與放松。要給自己安排放松的時間，選擇適合自己的放松方法，如散步、逛商店、與朋友聊天等。遇到問題時要換位思考，多想積極向上的一面，還要善于傾訴，這樣，才能排解煩惱，使心情舒暢。

　　總之，養(yǎng)生要從中青年開始，因為此時人體各臟腑尚未衰老，只要養(yǎng)生得當(dāng)，就可延緩衰老的到來，預(yù)防或延緩疾病的發(fā)生，收到事半功倍的效果。

特約編輯：LUCKY

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