新華社銀川２月１７日專電（曹健、馬敏）提到體育運動，人們就會想到走、跑、跳、蹦。寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員認為，其實運動無處不在，只要掌握方法坐著也能健身。

    如果你有時間，身邊有椅子，黃海平副研究員建議，可按如下方法進行椅子健身。

    １、全身放松，上體直立坐于椅上，雙臂自然下垂。頭部先前傾，后仰，左右轉傾，再從右至左轉動一圈為一次，第二次反方向轉動，各轉３次。

    ２、雙臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢靜止保持３秒－５秒。

    ３、人坐在椅子前端，兩腿屈前伸，支撐兩手撐扶椅子兩側，盡量伸展腰部和擴展胸部。

    ４、正坐在椅子上，扭轉上體。先向左轉再向右轉，各轉１０次，轉動幅度要大。

    ５、坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱５次－１０次。

    ６、正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅子，兩腿伸直向上抬起與地面平行，腳尖繃直，停留３秒－５秒放下，然后再繼續(xù)舉腿，做５次－１０次。

    鍛煉者可以利用空閑時間每天做一兩組，如果能６種方法一起進行效果將更佳。

    黃海平認為，椅子健身雖然簡單，但能起到舒解疲勞、放松身體的作用，尤其適合長期伏案的工作人員，而且椅子健身適應范圍廣，家里、辦公室甚至公交車上都可以進行。