脂肪的位置比脂肪的多少更重要
最容易減掉的脂肪是最有害健康的
最不理想的身材有可能是更健康的……
脂肪是什么？脂肪是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，我們的腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞以及荷爾蒙都需要脂肪。
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1克脂肪可以產(chǎn)生9卡的熱量，我們的身體根本不用費(fèi)勁，就能吸收脂肪；脂肪加熱會(huì)融化，可是我們沒(méi)人敢這樣做。
越來(lái)越多的人因?yàn)橹镜脑蛟黾娱_(kāi)銷(xiāo)（吃的、用的開(kāi)支加大，去醫(yī)院的費(fèi)用增多），脂肪的許多事情也變得公開(kāi)了。
發(fā)布1 脂肪的位置比脂肪的多少更重要
體重已經(jīng)不是衡量是否健康的標(biāo)準(zhǔn)了。你可以體重微微超標(biāo)，但是不能讓不該多長(zhǎng)脂肪的地方長(zhǎng)出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危險(xiǎn)的。
靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺(jué)不到它、看不到它、摸不到它，它卻可以以極快的速度通過(guò)血流向肝臟直接注入脂肪酸。危及肝臟在血液中控制胰島素的能力。造成新陳代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病、高血壓。
作為女人，我們身體中大約有40%～45%的脂肪，其中的5%～10%屬于腹腔脂肪。我們可以到專(zhuān)門(mén)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去測(cè)量腹腔脂肪，也可以通過(guò)最簡(jiǎn)單方法測(cè)量──量腰圍。
如果女性的腰圍超過(guò)88cm，就被認(rèn)為是超高風(fēng)險(xiǎn)了。就算不為了美觀也應(yīng)該為了健康減肥了。
發(fā)布2 壓力會(huì)讓腹腔脂肪增厚
壓力也會(huì)讓腹腔內(nèi)的脂肪增多。
當(dāng)你感覺(jué)壓力的時(shí)候，你的體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的氫可的松，這種氫可的松又會(huì)促使荷爾蒙的分泌過(guò)量，導(dǎo)致更多的脂肪在腹腔內(nèi)堆積。
媽媽輩和我們?cè)隗w形上有很大的不同，她們年輕時(shí)大多是下半身胖與上身胖，而我們呢，贅肉全圍著腰、腹打圈圈。
發(fā)布3 梨形身材更健康
研究表明，雖然你有過(guò)量的腹腔脂肪，但如果同時(shí)你也有多余的大腿脂肪，那么你可以稍稍放心了。因?yàn)檫@說(shuō)明你的大腿能從血液循環(huán)中吮吸一定的脂肪，避免高血脂和動(dòng)脈硬化，抑制了心臟病的發(fā)生幾率。
原來(lái)我們一貫不喜歡的豐滿大腿還有一個(gè)作用就是大號(hào)的脂肪接受器。
在這方面，我們女人比男人有一大優(yōu)勢(shì)，就是大約百分之八十的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材比蘋(píng)果體形，患心血管和糖尿病的危險(xiǎn)性要小得多。
但這不意味著梨形的女人可以高枕無(wú)憂。因?yàn)檫@一優(yōu)勢(shì)在更年期后會(huì)消失。
更年期前后，雌激素水平的降低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的重新分布。所以我們?cè)谀贻p的時(shí)候就算是一小只梨子也要控制體重，否則更年期體重爬高，新陳代謝紊亂的幾率就會(huì)明顯增加。
發(fā)布4 基因不是一定說(shuō)了算
一項(xiàng)以雙胞胎為對(duì)象的研究表明，基因?qū)τ谥镜挠绊懻嫉?0%～80%。
研究選取了12對(duì)雙胞胎，他們每天多攝入1000卡的熱量，一百天后，平均體重增加22斤。他們中有人增加了8斤，有人增加了24斤。同一對(duì)雙胞胎，多余脂肪增加的位置幾乎相同，但是增加的總體重卻不完全相同，很明顯，基因起了很重要的作用，但不是絕對(duì)作用。
造成體重增加不同的原因有很多，比如說(shuō)有些煩躁的人會(huì)燃燒更多的卡路里，而一些人的代謝率更快。專(zhuān)家說(shuō)，不管基因因素如何，腹腔內(nèi)脂肪的增多是一種生活方式的問(wèn)題，是可以改變的。
發(fā)布5 對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
好消息：對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。
最無(wú)害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是占據(jù)到最后才能被減掉。
看得出來(lái)，上帝對(duì)于我們美的祈求遠(yuǎn)不如對(duì)健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。
發(fā)布6 少吃比多運(yùn)動(dòng)更減肥，但是運(yùn)動(dòng)更適合減肥
如果你體重120斤，快走1小時(shí)10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來(lái)了。干脆別吃這個(gè)蛋糕，但我們做不到！從現(xiàn)實(shí)生活的長(zhǎng)期目標(biāo)來(lái)看，讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還要難。所以我們選擇適當(dāng)增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調(diào)整。
發(fā)布7 每周減2斤太多！
每周減2斤體重，意味著每天要多消耗1000卡的熱量。連專(zhuān)家都認(rèn)為這太難了！于是修改建議：每?jī)芍軠p1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯著體重計(jì)看，會(huì)造成減肥壓力，對(duì)減肥有害無(wú)益。
門(mén)檻已經(jīng)越來(lái)越低了，你還不能進(jìn)來(lái)認(rèn)真減肥嗎？
發(fā)布8 多睡覺(jué)
睡覺(jué)可以減輕壓力，避免過(guò)度進(jìn)食，保持心情愉快。
睡覺(jué)了，但新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。
日本有研究稱(chēng)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌（HGH）不足，尤其是30歲以后，生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。
HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。
要點(diǎn)有3：
●睡前3個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。
●睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)（做愛(ài)除外）。
●睡眠7個(gè)小時(shí)左右。過(guò)度睡眠，反而會(huì)增胖。
責(zé)任編輯 劉楠
