“本想借著懷孕的機(jī)會(huì)多吃點(diǎn)，沒想到剛過幾天好日子就又開始遭罪。”歌手孫悅在她的博客里這樣訴苦道。也許不少準(zhǔn)媽媽都面臨著和孫悅一樣的問題，在懷孕期間為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而暴飲暴食。事實(shí)上，過多的飲食會(huì)導(dǎo)致孕婦體重大增，營(yíng)養(yǎng)過剩，對(duì)母嬰都是有害無(wú)益的。專家指出，孕婦
應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況，合理飲食，體重增加每周不應(yīng)超過0.5公斤。
問題：8成準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)
記者從婦產(chǎn)醫(yī)院了解到，前來(lái)做婦科檢查的準(zhǔn)媽媽中有8成的體重都超標(biāo)。
專家指出，“不餓也吃，餓了更吃得多”是造成體重超標(biāo)的主要原因。有的孕婦甚至在家人精心照料下，常常硬著頭皮吃很多好東西，不餓也吃，餓了更是吃得多。4個(gè)多月下來(lái)，體重整整增加了15公斤，結(jié)果得了妊娠糖尿病。
專家提出，孕婦體重過重會(huì)引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多。
其實(shí)，在懷孕期間，體重慢慢增加是有規(guī)律的，孕婦通過自己體重的變化也可以判斷寶寶在自己體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育是否正常。初期每周約增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整個(gè)孕期最理想是增加10至14公斤。只要體重逐月有規(guī)律地增加，就表明胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)良好，身體健康。因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)不一，如你發(fā)覺自己過重或過輕，可請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)生。
措施：少吃多餐合理搭配
專家表示，孕婦時(shí)常會(huì)有饑餓感，這是正常的生理反應(yīng)，也是孕婦不易做到飲食適當(dāng)?shù)闹匾�，因此，在孕婦的飲食中應(yīng)加一些低能量而有飽腹感的食品，如山芋、土豆等。準(zhǔn)媽媽一定要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍�，控制胎兒的體重，餐后一定要注意運(yùn)動(dòng)。
此外，準(zhǔn)媽媽們還可以實(shí)行加餐制，少吃多餐。孕期對(duì)鐵和鈣的需求量增多，應(yīng)注意補(bǔ)充，黑色食品中含鐵較多，如黑木耳、芝麻、菠菜等，補(bǔ)充鈣質(zhì)每天可飲用一杯牛奶；每天1至2個(gè)雞蛋保證足量的蛋白質(zhì)，同時(shí)飲食中增加魚、蝦、豆制品的攝入量，減少或最好不要食用動(dòng)物肝臟。孕婦的飲食應(yīng)以“大眾菜、大眾飯”為主，既要注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，也應(yīng)做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，一些粗糧尤其是高粱米、玉米等都適合孕婦食用。
對(duì)于維生素的攝入，醫(yī)生認(rèn)為藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，因?yàn)槭逞a(bǔ)比較安全，不會(huì)因維生素?cái)z入過多而導(dǎo)致中毒。此外，在懷孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月期間，孕婦可適量服用葉酸，每片中含0.4毫克葉酸最佳，一日一片，可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
相關(guān)提示：10法幫準(zhǔn)媽媽控制體重
1.在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，隨時(shí)掌握體重變化情況。
2.一日三餐一定要有規(guī)律。
3.吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
4.盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。
5.避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。
6.別為了怕浪費(fèi)而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費(fèi)卻增加了體重。
7.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
8.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
10.不喝酒精類飲品。
延伸閱讀：準(zhǔn)媽媽要隨時(shí)稱量體重
娜娜孕后兩個(gè)月，妊娠反應(yīng)特別嚴(yán)重，每日只能喝些粥水。痛苦的“害喜”過后，娜娜胃口就特別好，肉、禽、蛋、奶以及各種營(yíng)養(yǎng)品來(lái)者不拒，在短短的一個(gè)月內(nèi)體重就增加了5公斤，朋友勸她不要吃太多，小心今后身材難以恢復(fù)，但她卻認(rèn)為，自己吃得足夠多才能保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，至于身材，暫時(shí)就顧不上了。
像娜娜這種想法的孕婦不在少數(shù)。其實(shí)，孕婦的體重過重對(duì)自身和腹中的胎兒都不利。 >>>孕媽咪如何控制自己體重
孕期由于特殊情況，活動(dòng)量減少，此時(shí)若進(jìn)食過多，極易使體重劇增，如不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)脂肪進(jìn)一步蓄積，將會(huì)導(dǎo)致身體組織彈性下降，分娩時(shí)產(chǎn)道無(wú)力，容易出現(xiàn)滯產(chǎn)和大出血等情況。準(zhǔn)媽媽過于肥胖，還有可能發(fā)生妊娠中毒癥，合并糖尿病、腎炎等病癥。
孕婦的體重過重，對(duì)腹內(nèi)寶寶的影響很大，常見的有兩種情況：一是容易引發(fā)難產(chǎn)，危及寶寶生命。
一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽體重增加，寶寶的體重也同樣增加，體重越重，難產(chǎn)的可能性就越大。統(tǒng)計(jì)表明，孕婦體重增加過多時(shí)，圍產(chǎn)期胎兒死亡率大幅度上升，甚至達(dá)到平時(shí)的2－5倍。二是容易出現(xiàn)巨大胎兒，出生后，由于胎兒期身體脂肪細(xì)胞的大量增殖，很可能會(huì)引起孩子終生的肥胖。
孕婦的體重可以通過飲食加以控制。一般在懷孕早期(1-3個(gè)月)，孕婦都會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，進(jìn)食減少，這個(gè)時(shí)間段需要盡量保證孕婦多吃東西，按照孕婦要求的口味進(jìn)行調(diào)配。而在懷孕中期(4－6個(gè)月)和后期(7－9個(gè)月)，為保證營(yíng)養(yǎng)充足，孕婦宜在三餐基礎(chǔ)上增加一至兩餐副餐。孕婦的營(yíng)養(yǎng)種類需要多樣化，應(yīng)該包括糧食(米、面及制品)，肉、禽、蛋、魚及豆制品，奶類，蔬菜水果，油脂等五類。簡(jiǎn)單地說(shuō)，每天需要的分量可以用“五個(gè)一”來(lái)概括：一斤左右的糧食；一斤蔬菜水果；一百克(100-200克)以上肉類，部分可以用豆制品代替；一只雞蛋；一杯牛奶。如果孕婦容易出現(xiàn)下肢浮腫，則需要控制食鹽的分量，每日用鹽不超過5克。
孕婦體重增長(zhǎng)不足，不利胎兒生長(zhǎng)，為了使體重增加有據(jù)可依，準(zhǔn)媽媽要隨時(shí)稱量體重。研究表明，正常情況下，懷孕早期體重增加0.75千克－1.5千克，孕中期4千克－5千克，孕后期5千克－6千克，足月時(shí)體重增加約為12千克。如果發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過快，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果、蔬菜，適當(dāng)限制主食攝入，少吃甜食及高脂類食品。
