4招應(yīng)對孕期食欲過盛

????孕媽咪愛佳：

????我懷孕7個月了，可是很多人見了我，都以為我快生了，可見肚子大的不是一般。一開始家里人特高興，覺得這說明我肚子里的胎寶貝營養(yǎng)好，可去醫(yī)院檢查，醫(yī)生卻說我超重了，要適當控制飲食。起初幾天，我還能撐得住，但食物太誘人了，我終于抵擋不住又大吃起來。兩個星期下來，我的體重竟然又長了1.5千克，當然是超值增長了。為這個我的心理負擔太重了，不知怎么吃才能既保證我和胎寶貝的營養(yǎng)，而又身體不超重呢？

????孕媽咪可瑩：

????在懷孕最初的3個月，我因為害喜而吃不下，體重不增，急壞了家人?？蛇^了3個月，終于熬出了苦日子，迎來了好胃口，于是我便開始大吃大喝，想吃啥就吃啥——甜的、咸的、酸的、辣的一概通吃。終于到了那一天，肚子開始陣痛，馬上要生了。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說胎寶貝太大，已經(jīng)不能自然分娩，只得剖腹產(chǎn)，這時我才意識到貪食的嚴重后果。

????孕期食欲過盛的危害

????孕期食欲過盛直接造成孕媽咪的體重超重。一般來說，孕期理想體重增長為12千克左右，一般不超過16千克。如果孕期體重增長過快，超過正常標準，會給孕媽咪和胎寶貝帶來很多健康隱患。

????對孕媽咪的影響

????1．毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險。

????2．吃得過多、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現(xiàn)，即使使用專業(yè)護膚油，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

????3．體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便，表現(xiàn)為懶得走動，運動后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運動不利于順利分娩。

????4．肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

????5．孕期體重超重會影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長不超過16千克，產(chǎn)后能較順利地恢復(fù)身材，即使產(chǎn)后增重，也多控制在2千克左右；而孕期體重增長超過16千克的孕媽咪，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性要翻一番。

????對胎寶貝的影響

????1．胎寶貝體重超重，如果超過4千克，會給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷。

????2．胎寶貝如果超重，會導(dǎo)致成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險增高。 3．胎兒期體重超標，脂肪細胞增長速度快，日后肥胖的幾率增大。

????4法應(yīng)對孕期食欲過盛

????孕中、晚期食欲過盛和體內(nèi)荷爾蒙的改變密切相關(guān)，但科學(xué)的營養(yǎng)飲食可以在保證營養(yǎng)的情況下讓體重正常地增長。當然，這也需要一些小竅門對付孕媽咪的饞嘴巴。

????1. 飲食多樣化

????每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等；每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

????2. 時間靈活化

????除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，即時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

????3. 進食減速化

????進食時要細嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽。

????4. 生活多彩化

????孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅信進行適當?shù)倪\動，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。

????愛心提示：孕期容易忽視的“特殊”營養(yǎng)

????孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外，萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性，它們所提供的營養(yǎng)是其它物質(zhì)無法替代的。所以，孕媽咪應(yīng)多進行戶外運動，接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養(yǎng)，讓孕媽咪的心情放松，同時能夠轉(zhuǎn)移注意力，削弱過盛的食欲，健康地迎接胎寶貝。