學(xué)生跑步上下學(xué)備戰(zhàn)體育中考 每天暴走三千米

????“孩子為了中考拿滿分，每天上學(xué)放學(xué)都不坐車了，背著書包沿著馬路跑，可是1000米跑成績(jī)?cè)趺匆稽c(diǎn)也沒有提高呢？ ”昨天上午10時(shí)，在位于熱河路上的青島智榮小學(xué)一間教室，四五十名初三學(xué)生和家長(zhǎng)們正在津津有味地聽一節(jié)體育課。擔(dān)任這節(jié)課主講的是青島24中的體育老師宮老師，他當(dāng)體育老師已有二十多年了，昨天這節(jié)課可能是臺(tái)下聽得最認(rèn)真的一節(jié)。因?yàn)?，宮老師昨天課的主要內(nèi)容是中考體育應(yīng)該怎么應(yīng)考、如何做好準(zhǔn)備。

????為拿滿分懶女孩瘋狂練“暴走”

????最近幾天，在我市市南、市北、四方多所初中學(xué)校采訪時(shí)，記者發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同現(xiàn)象：上學(xué)期每天上下午各半小時(shí)的“陽(yáng)光體育時(shí)間”，很少看到初三生的影子；但最近在這些學(xué)校的操場(chǎng)上，記者看到，一到活動(dòng)時(shí)間，操場(chǎng)上人數(shù)最多的就是初三學(xué)生。比較明顯的是，初一、初二低年級(jí)的孩子多數(shù)湊在一起玩耍、聊天，或是踢球、打籃球，而初三生們活動(dòng)的內(nèi)容只有一類——“狂練”自己中考體育要考的那3個(gè)科目。

????幾所初中體育組老師告訴記者，初三學(xué)生們鍛煉的目的性非常單純，就是為了盡量能把體育考試那30分全部拿到手?！拔覀儗W(xué)校以前最懶的幾個(gè)女生現(xiàn)在都天天‘瘋狂’跑圈，過去上體育課，她們幾個(gè)老是愿意湊在一起聊大天，現(xiàn)在根本不用叨叨，幾個(gè)小嫚跑得比誰(shuí)都積極?！闭f起學(xué)校初三生們的轉(zhuǎn)變，一名初中體育老師對(duì)記者說。記者從市實(shí)驗(yàn)初中、26中、53中等幾所初中學(xué)校了解到，如今距離中考體育開考時(shí)間越來越近，一些家離學(xué)校三四站路的初三生上下學(xué)也開始不坐車，紛紛換用了“暴走”方式，每天要跑三千米?！耙灰惨獙ｉT抽出時(shí)間跑步，還不如利用上學(xué)放學(xué)的時(shí)間背著書包跑一跑，這可是名副其實(shí)的負(fù)重跑啊，成績(jī)肯定提高很快！”采訪中，青島7中一名初三女生告訴記者，多數(shù)同學(xué)最頭疼的體育中考項(xiàng)目就是 “長(zhǎng)跑”，為了能多拿一分，只好不惜體力拼上幾個(gè)月了。

????男生怕單杠女生遠(yuǎn)離實(shí)心球

????記者從市教育局了解到，最近幾年，每年中考體育都考相對(duì)固定的項(xiàng)目：男生要在1000米、引體向上、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)和籃球等5項(xiàng)中選擇三項(xiàng)考試；女孩要在800米、1分鐘仰臥起坐、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)和籃球中選擇三項(xiàng)考試。

????24中的體育老師宮老師告訴記者，中考體育總分30分，其中平時(shí)表現(xiàn)占15分，三項(xiàng)考試占15分，根據(jù)他多年帶考生考試的經(jīng)驗(yàn)，他注意到：相同水平的考生選擇不同的項(xiàng)目得到的分?jǐn)?shù)有很大差異。男生女生的1000米和800米跑都是必考項(xiàng)目，這個(gè)必須拼實(shí)力，但其他四項(xiàng)則需要仔細(xì)考慮。如男生的引體向上和擲實(shí)心球兩個(gè)項(xiàng)目中，往年的考試絕大多數(shù)考生都會(huì)選擇擲實(shí)心球，因?yàn)楝F(xiàn)在多數(shù)男孩的體能無法確保引體向上能拉到滿分的10個(gè)，而且由于引體向上要求身體不能大幅度擺動(dòng)，稍不注意就可能被判無效。立定跳遠(yuǎn)和籃球兩個(gè)項(xiàng)目中，最好選擇立定跳遠(yuǎn)。往年考試中，有些喜歡打籃球的男孩非常自信自己的籃球技能，但由于現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮不穩(wěn)定等原因，不少原本投籃很準(zhǔn)的男生很難發(fā)揮自己的技術(shù)導(dǎo)致失分。同樣，對(duì)女孩來說，籃球和擲實(shí)心球兩個(gè)項(xiàng)目拿分難度都不小，所以應(yīng)該盡可能選擇1分鐘仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)。

????臨陣磨槍出成績(jī)還要靠方法

????講課過程中，一名市實(shí)驗(yàn)初中家長(zhǎng)提問，自己的女兒每天都跑步，但練了半年多，800米至今還只能跑出4分鐘左右的成績(jī)，一點(diǎn)不見提高。宮老師提醒說，現(xiàn)在初三的學(xué)生練習(xí)跑步時(shí)，不要一味地拼時(shí)間和耐力，而應(yīng)采取跑一個(gè)勻速400米，再跑一個(gè)加速200米，休息一定時(shí)間后再來一次，這樣下去應(yīng)該可以確保成績(jī)穩(wěn)步提高。選擇1分鐘仰臥起坐考試項(xiàng)目的女孩，平時(shí)在家里練習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)們要讓孩子在實(shí)在做不動(dòng)的時(shí)候?qū)㈦p手放在兩腿上繼續(xù)做，再做不動(dòng)了就用手抓住兩側(cè)褲腿做，堅(jiān)持久了成績(jī)就可以穩(wěn)步提高。同樣，選擇立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的男孩和女孩，都要注意自己的動(dòng)作，成績(jī)難以提高了就請(qǐng)教體育老師幫助糾正動(dòng)作上的問題。

????宮老師還告訴記者，考生在考試前，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子們選擇好的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。前不久，一名女生家長(zhǎng)帶著孩子找到宮老師，請(qǐng)求他幫助孩子提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，女孩當(dāng)時(shí)只能跳1.4米，宮老師發(fā)現(xiàn)，女孩之所以跳得不遠(yuǎn)，主要是鞋底摩擦力不行。換了一雙鞋底花紋摩擦力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋后，女孩一下子就跳了1.8米。(記者 張貝)