偏食準媽媽的營養(yǎng)補償計劃

????很多在孕前有著各種飲食偏好的準媽媽，懷孕后可不能繼續(xù)“我行我素”了，要知道準媽媽偏食會導致胎寶寶營養(yǎng)不均衡，要想使未來的寶寶健壯、聰明，偏食準媽媽在孕期要采取哪些補償措施呢？

????偏食準媽媽的危機

????危機一：容易導致早產，使胎寶寶機體功能低下，或者發(fā)育受限、畸形，甚至流產或胎死宮內。

????危機二：即使足月生產寶寶的體重也較同齡兒輕。

????危機三：寶寶長大后易患糖尿病、高血壓等疾病。

????因此，有偏食、挑食習慣的準媽媽，為了自己和寶寶的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良習慣，把自己的飲食結構調整到最佳狀態(tài)，做到粗細搭配、葷素搭配。

????偏食準媽媽的飲食補償計劃

????多年的生活習慣中，很多準媽媽形成了自己的飲食偏好，這在平常大家并沒有覺得有什么不好，可是懷孕后跟寶寶健康有關的一點“風吹草動”都會讓媽媽擔心不已。還有一些準媽媽，懷孕后口味大變，而容易造成營養(yǎng)的不均衡或流失。

????不愛吃蔬菜的準媽媽

????易缺的營養(yǎng)素:可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素。

????原因：蔬菜是含有微量元素、膳食纖維、鉀、鈣等重要營養(yǎng)素的食品源。

????營養(yǎng)補償計劃：

????計劃一：日常飲食中多吃富含維生素C的食物。蔬菜富含維生素C，不愛吃菜的準媽媽可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果，如橙子、草莓、彌猴桃等，也可以將它們榨成果汁。

????計劃二：早餐增加一份燕麥。燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素，可以將其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物糧食及堅果。

????計劃三：補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質的片劑。

????不愛喝牛奶的準媽媽

????易缺的營養(yǎng)素：可能會缺鈣。

????原因：牛奶是蛋白質和易吸收鈣質的重要食品來源，對寶寶的骨骼發(fā)育和準媽媽自身的營養(yǎng)狀況有著重大的意義。

????營養(yǎng)補償計劃：

????計劃一：可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的，口味上沒有了鮮牛奶的腥味，而且酸奶中還含有乳酸菌，還防治便秘。

????計劃二：乳糖不耐癥的準媽媽可以選用羊奶或者專用的低乳糖奶。羊奶是國際公認的“奶中之王”，比牛奶營養(yǎng)更豐富全面，更易消化吸收。

????計劃三：每天喝杯準媽媽配方奶粉。市場上為準媽媽量身打造的配方奶粉很多，各種情況的準媽媽都可以找到有針對性的一種。

????計劃四：補點鈣片。不愛喝奶的準媽媽，如果出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，可以在醫(yī)生的指導下吃點鈣片。

????不愛吃魚的準媽媽

????易缺的營養(yǎng)素：可能會缺蛋白質、脂肪、無機鹽及維生素D、A。

????原因：魚肉和畜肉一樣，蛋白質含量豐富，而且含有豐富的維生素D，能有效促進鈣的吸收。此外，吃魚還有補充嬰幼兒營養(yǎng)及智商指數(shù)的神奇功效呢。

????營養(yǎng)補償計劃：

????計劃一：用堅果當加餐。堅果脂類含量豐富，可以作為不吃魚準媽媽的一種營養(yǎng)補充劑。

????計劃二：做菜時多選用植物油。植物油如大豆油、山茶油、橄欖油等是脂肪酸的很好的來源，但要控制用量。

????不愛吃肉的準媽媽

????易缺的營養(yǎng)素：可能會缺蛋白質、B族維生素

????原因：肉類為我們提供的營養(yǎng)主要是蛋白質，而動物性蛋白質是人體最容易吸利用的蛋白質。此外，動物的內臟是無機質（磷、鐵、鎂、鋅等）以及B類維生素（豬肉的維生素B1是牛肉的10倍）的重要食物來源。

????營養(yǎng)補償計劃：

????計劃一：多攝取奶制品。這類準媽媽可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3塊奶酪。

????計劃二：多選用豆制品。豆類富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸組成與動物性蛋白相近似，比較容易被人體吸收利用?？梢猿３远垢⒍寡?、豌豆、扁豆，平常多榨點豆?jié){喝。

????計劃三：選擇全谷物糧食、雞蛋和堅果。全麥面包和麥片都是全谷物糧食，可在早餐時適當增加。每天適當?shù)爻詭琢怨蛢蓚€雞蛋。

????不愛吃蛋的準媽媽

????易缺的營養(yǎng)素：可能會缺蛋白質、鐵、鈣及維生素A、B1、B2

????原因：蛋類是優(yōu)質蛋白質（氨基酸組合良好）的來源，蛋中的脂肪絕大部分含于蛋黃中，而且分散成小顆粒，容易吸收主。蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｄ以及磷質等。

????營養(yǎng)補償計劃：

????計劃一：喝點乳清蛋白粉。雞蛋不僅含有豐富蛋白質，而且還包括人體不能自行合成的8種必需氨基酸、各種維生素及一些微量元素。不喜歡吃蛋就加點此類替代品。

????計劃二：多吃點富含維生素C的蔬菜和水果，可以增加鐵質的吸收。

????計劃三：每天固定兩份堅果。

????素食準媽媽，看過來

????素食準媽媽的危機

????危機一：胎寶寶腦細胞生長繁殖的需要滿足不了，進而損害腦發(fā)育，使生下的寶寶智力發(fā)育不全。

????危機二：寶寶由于缺乏營養(yǎng)，往往會患上不同程度的病癥，比如變得感情淡漠，頭頸柔軟不穩(wěn)定，舌和腕等出現(xiàn)不自主運動等。

????危機三：嚴重的寶寶甚至可以發(fā)生巨幼細胞性貧血和顯著的神經損害。這不僅嚴重影響寶寶身體的正常生長發(fā)育，還會影響孩子的智力發(fā)育。

????危機四：維生素B12、B2缺乏癥、鈣、鐵缺乏癥、維生素D缺乏癥、蛋白質、熱量缺乏癥。

????素食準媽媽的補償計劃

????下面是一些素食準媽媽比較容易缺乏的營養(yǎng)素，只要在素食的基礎上改變下飲食結構和習慣就能改善攝取的不足，做到更全面的營養(yǎng)，以利于胎寶寶的腦細胞、腦神經的生長發(fā)育！

????補償一：蛋白質

????由于植物蛋白質為不完全蛋白，吃素者可能缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。

????食物來源：將谷類和豆類一起食用時，能很好提高蛋白質的質量，紅豆飯、八寶飯都是不錯的選擇。

????補償二：補鐵

????吃素容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白；吃素也會造成缺鋅，影響身體正常發(fā)育。多吃粗糧、豆制品、堅果類以及紅糖，可以補充鋅和鐵。

????食物來源：用全麥面包代替普通面包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。

????補償三：補充維生素

????動物內臟、蛋、奶等食物含有豐富的維生素，但是素食者往往無法獲得。

????食物來源：經常食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時，最好再服用一些復合維生素。

????補償四：是要避免吃單一的食物。每天應吃谷類、豆類、薯類、蔬菜、鮮果等幾大類食物，加上適量油脂等調味品。此外，一定要按時進食，最好在三次主餐之外，增加兩三次副餐，吃點豆奶、紅棗、花生、核桃等。還要多注意曬太陽，鍛煉身體。

????溫馨提示：

????懷孕期間，準媽媽應定期到醫(yī)院檢查，若出現(xiàn)某種微量元素缺乏時，必須在醫(yī)生的指導下進行治療，切勿隨意用藥，以免補之不當，反受其害。

????準媽媽在妊娠期間，由于胎寶寶生長發(fā)育和準媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養(yǎng)物質。倘若準媽媽偏食，身體所需的各種營養(yǎng)素得不到及時補充，必然會影響胎寶寶的健康！所以為了寶寶的完美到來，讓我們取長補短，一起努力吧！