關(guān)注更年期失眠的預(yù)防工作

 　　 到了更年期后，人會(huì)無端的煩躁，隨著天氣的變化還不時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼的現(xiàn)象，這些都是由于更年期這個(gè)特殊的時(shí)期內(nèi)所帶來的癥狀。有數(shù)據(jù)顯示，不少到了更年期的男女都患上了不同程度的失眠癥，更年期失眠成了很多中年男女最大的困擾。

　　事實(shí)上，更年期失眠是可以預(yù)防的，它的預(yù)防涉及到很多方面�；加懈�年期失眠癥的人群忌睡前用腦，如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。

　　在更年期失眠預(yù)防中，忌患者在睡前過分激動(dòng)。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　更年期預(yù)防工作涉及面確實(shí)很廣，對(duì)患有更年期失眠癥的人來說，要想有一個(gè)充足的、質(zhì)量高的睡眠，還需要做好其他方面的預(yù)防工作。更年期失眠癥患者在睡前是不提倡進(jìn)食的，也不要在睡覺前說話，更不能趴著睡，這些因素都會(huì)影響到失眠癥。