寒露腳不露，頸部莫受寒！@青島人 這樣養(yǎng)生防“秋凍”

10月8日是寒露節(jié)氣，是二十四節(jié)氣里的第十七個節(jié)氣，寒露到來，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。海慈醫(yī)療集團呼吸與危重癥（肺?。┲行亩聘敝魅卫罾蛏嵝咽忻?，寒露節(jié)氣應(yīng)注意養(yǎng)生保健，保養(yǎng)陰精。

寒露時節(jié)需要保養(yǎng)的部位

足部：常言道，“寒露腳不露”。寒露過后，氣溫逐漸降低，因此不要經(jīng)常赤膊露身，以防涼氣侵入體內(nèi)，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔(dān)最重，因此，這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

脾胃：秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護不當(dāng)就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護好自己的胃部。

頸部：脖子本身就很嬌貴，再加上有人有慢性勞損的底子，一旦受寒便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

寒露時節(jié)保養(yǎng)措施　

寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點。

研究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病能力增強。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預(yù)防感冒，要適時更衣。“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。傷風(fēng)受涼是寒露期間感冒的重要誘因，因此大家要注意保暖，當(dāng)心著涼，加強鍛煉，預(yù)防感冒。要做到作息規(guī)律，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，必要時選擇藥物防治。

要增強抵抗力，有一個很好的辦法是保持愉快心情，常常笑。中醫(yī)認為悲憂傷肺，常笑也是益肺之道。笑容常在，既能趕走秋日之悲，又能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，若開懷大笑好處更多：開懷大笑時可吸入更多氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞、提高抵抗力。

此外，寒露到來，要預(yù)防哮喘發(fā)作。哮喘的發(fā)作，自古以來就認為與氣象因素關(guān)系極大。秋季的溫度和濕度都明顯低于夏季，空氣中的浮塵增多，塵螨也在家里到處滋生，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，家庭中的寵物同時也開始換季前的換毛，這些都是非常容易過敏的物質(zhì)。少數(shù)秋季常吃的食品同樣也會引起過敏癥狀，如：螃蟹、桃子、羊肉、雞蛋、牛奶等。

寒露時節(jié)疾病預(yù)防“良方”

預(yù)防方法一：注意飲食。平時要養(yǎng)成不挑食、平衡飲食的好習(xí)慣。另外，秋季氣候干燥，大家常常會有口干、皮膚干燥等燥熱表現(xiàn)。中醫(yī)認為肺喜潤惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如梨、荸薺、柚、甘蔗等，對過敏性哮喘有預(yù)防作用。另外，如果有對魚蝦等高蛋白飲食敏感者，應(yīng)盡量避免攝入此類飲食。

預(yù)防方法二：鍛煉身體。秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

預(yù)防方法三：改善家居環(huán)境。實驗表示，大量的過敏性疾病都與家具中的塵螨有關(guān)系。特別是地毯、沙發(fā)、床鋪等，更是塵螨寄居的最佳場所。因此，針對這一情況，大家在平時應(yīng)當(dāng)多開窗通風(fēng)，家居用品盡量少選擇一些羊毛制品，同時，經(jīng)常給家里曬太陽，患者的內(nèi)衣物還可以用開水燙，以減少塵螨的存在。

預(yù)防方法四：避開過敏原。戶外活動雖然能夠鍛煉身體、呼吸新鮮空氣，但與此同時，塵螨、動物皮毛、霉菌孢子，以及螃蟹等食物，都有可能成為誘發(fā)過敏病的“罪魁禍首”。所以大家在賞秋游玩的同時也一定要做好防護工作，如戴口罩，少去人多的地方，遠離寵物等。

寒露時節(jié)養(yǎng)生藥膳

海慈醫(yī)療集團中草藥房專家推薦以下幾款養(yǎng)生藥膳，將一些藥用材料制成美味食品，不僅可以享受美味，而且在一定程度上可以起到治療疾病的作用。

山楂養(yǎng)胃粥

【用料】 山楂10g，陳皮3g，枸杞子6g，大米200g，冰糖適量。

【做法】將山楂、陳皮、枸杞子洗凈、泡透備用，將洗凈的大米放入鍋中，大火煮開后文火熬煮，在大米煮至七成熟時放入山楂、枸杞子和陳皮，繼續(xù)熬煮一小時即可關(guān)火食用。

【功效】養(yǎng)胃，益氣，滋陰。

凈山楂

【來源】本品為薔薇科植物山里紅或山楂的干燥成熟果實。

【性狀】本品為圓形片，皺縮不平，外皮紅色，具皺紋，有灰白色小斑點。果肉深黃色至淺棕色。氣微清香，味酸、微甜。

【性味與歸經(jīng)】酸、甘，微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。

【功能與主治】消食健胃，行氣散瘀，化濁降脂。用于肉食積滯，胃脘脹滿，瀉痢腹痛，瘀血經(jīng)閉，產(chǎn)后瘀阻，心腹刺痛，胸痹心痛，疝氣疼痛，高脂血癥。

【用法與用量】9～12g。

陳皮

【來源】本品為蕓香科植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮。

【性狀】本品呈不規(guī)則的條狀或絲狀。外表面橙紅色或紅棕色，有細皺紋和凹下的點狀油室。

【性味與歸經(jīng)】氣香，味辛、苦。

【功能與主治】理氣健脾，燥濕化痰。用于脘腹脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多。

【用法與用量】3～10g。

枸杞子

【來源】本品為茄科植物寧夏枸杞的干燥成熟果實。

【性狀】本品呈類紡錘形或橢圓形，表面紅色或暗紅色，頂端有小突起狀的花柱痕，基部有白色的果梗痕。氣微，味甜。

【性味與歸經(jīng)】甘，平。歸肝、腎經(jīng)。

【功能與主治】滋補肝腎，益精明目。

【用法與用量】6～12g。

（青島日報/觀海新聞記者 郭菁荔 通訊員 劉瀚博）