晨練好還是晚練好？最新研究：這個時間運(yùn)動才是“最優(yōu)解”

最新研究顯示，糖友下午運(yùn)動，有助控糖！

近日一項研究表明，下午運(yùn)動更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。

研究者發(fā)現(xiàn)，下午進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運(yùn)動的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強(qiáng)化生活方式干預(yù)的第一年。此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，下午運(yùn)動者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。

中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師吳娜表示，建議糖尿病患者選擇利于全身運(yùn)動、符合自己愛好、可操作性強(qiáng)、便于長期堅持的運(yùn)動項目，比如散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。

除了糖尿病患者，建議下面這3類人群也在下午運(yùn)動。

01

心臟病患者

下午或晚上運(yùn)動為宜

浙江省杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師錢宇峰表示，每天上午6~9點(diǎn)是心臟病發(fā)作的“早高峰”，因為早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當(dāng)中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。因此，運(yùn)動最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。

運(yùn)動有規(guī)律，首先要定量，每周最好運(yùn)動3到5天，運(yùn)動后心率控制在不超過100次／分鐘，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據(jù)患者年齡做適當(dāng)調(diào)整。

可以嘗試以下三個步驟進(jìn)行鍛煉：

1.先做準(zhǔn)備活動5~10分鐘；

2.然后開始正常運(yùn)動，如步行、慢跑等，持續(xù)15~30分鐘，也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長；

3.最后進(jìn)行10分鐘的放松活動，讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。

北京胸科醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師張健表示，冠心病患者在運(yùn)動時，如果出現(xiàn)以下4個信號，則提示應(yīng)該減緩或停止活動。

1.胸痛或心絞痛；

2.與運(yùn)動量不匹配的氣喘或呼吸困難；

3.頭暈、惡心及嘔吐、臉色發(fā)白、發(fā)紺、手腳發(fā)涼或濕冷；

4.身心疲勞或者肌肉酸痛，不適當(dāng)?shù)男奶蛘哐獕悍磻?yīng)，例如休息時心跳已超過100次／分，心梗后3周內(nèi)活動時心跳或血壓的變化超過20次／分或20毫米汞柱，心梗后6周內(nèi)活動時心跳或血壓的變化超過30次／分或30毫米汞柱。

02

高血壓患者

最好中午或下午運(yùn)動

江蘇省宿遷市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師程軼表示，高血壓患者最佳的運(yùn)動時間一般是每天的中午和下午，如果在早晨過早地運(yùn)動，易發(fā)生血壓升高的現(xiàn)象。同時外出鍛煉之前可適當(dāng)吃些清淡的東西。

03

痛風(fēng)、尿酸高患者

最好選在下午運(yùn)動

處在痛風(fēng)急性期的人群不適合運(yùn)動，這個時候需要休息，盡量減少關(guān)節(jié)活動，宜臥床休息，出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀比較嚴(yán)重的可以制動患肢。

痛風(fēng)患者運(yùn)動時間最好選在下午，也就是午飯后至晚飯的這段時間。選擇一些簡單和緩的運(yùn)動，如散步、太極拳、健身操、騎自行車及游泳等，尤以散步、騎自行車及游泳最適宜。可輔以適量的抗阻練習(xí)和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)，防止過度運(yùn)動，以微出汗為度。