2023年青島市民身體素質咋樣？來看這本白皮書

青島日報社／觀海新聞訊 近日，青島市體育局公布《2023年青島市市民體質狀況》白皮書。2023年，市體育局在全市繼續(xù)開展了國民體質監(jiān)測工作，在10個區(qū)（市）的57個社區(qū)、行政村、機關、企事業(yè)單位和29所幼兒園等累積服務市民7479人。青島市民體質總體水平穩(wěn)中有升，但男性超重肥胖形勢依然嚴峻，市民平衡能力出現下滑，需要進一步改善。

這些身體機能改善不少

記者從青島市體育局了解到，7479人的樣本當中包括幼兒2860例，成年人3843例，老年人776例。根據檢測結果顯示，2023年青島市達到《國民體質測定標準》“合格”以上標準的人數比例為95．5％，較2022年提升0．2個百分點，比全國第五次國民體質監(jiān)測公報（2021年12月）公布的達標率高5．1個百分點。其中，女性合格率為96．7％，男性為94．3％；5～6歲幼兒為97．1％，20～39歲成年人為95．1％，40～59歲成年人為94．7％，60～69歲老年人為93．0％。2023年市民總體體質優(yōu)秀和良好率為27．8％和28．6％，比2022年分別提高0．2％和0．3％。

2023年，青島市各組別男、女握力均值較2022年均有不同程度增長，增長幅度在1．0％～4．2％之間，我市市民的上肢肌肉力量較2022年有所增長。20～39歲男、女縱跳均值較2022年分別增長5．9％和2．5％，我市20～39歲市民的下肢爆發(fā)力較2022年有所增長；20～39歲男性俯臥撐均值較2022年增長3．9％，20～39歲女性1分鐘仰臥起坐均值較2022年增長4．9％，我市20～39歲市民的肌肉耐力較2022年亦有所增長。綜上，我市市民各項力量素質指標較2022年均出現不同程度回升。2023年，青島市各組別男、女選擇反應時均值較2022年均有不同程度增長，增長幅度在5．6％～11．4％之間，說明青島市民反應速度較2022年回升明顯。

男性超重女性“減肥”均有風險

青島市體育事業(yè)發(fā)展中心國民體質監(jiān)測工作負責人薛志敏分析，雖然青島市民在諸多身體素質方面有所提升，但也有很多需要注意的地方，例如在體重方面，2023年，青島市各年齡組男性BMI指數均值均在24～28范圍內，均達到超重界線值。各年齡段男性超重肥胖者占比均超過40％，25～49歲男性超重肥胖者占比甚至超過50％。對于超重肥胖人群來說，此類人群應通過科學鍛煉和合理膳食相結合的方式科學減肥。減肥最有效的是諸如慢跑、騎自行車、游泳、健步走等有氧運動。每周保證至少累計150分鐘～300分鐘的中高強度（60％～80％最大心率）的運動，最好分3～5次完成，提倡天天運動，其中應包含一周2次的力量練習。飲食上，要注意營養(yǎng)均衡，按照《中國居民膳食指南（2023）》的建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配，注意控制總熱量的攝入。每餐吃到七至八分飽，避免吃夜宵。多吃蔬菜水果及玉米、燕麥、紅薯等粗糧?？靥窍蘧?。此外，建議市民保持生活規(guī)律，少熬夜、按時吃早飯，規(guī)律的作息也有助于減輕肥胖。

此外，20～34歲女性低體重人群占比超過10．0％，“減肥過度”造成的低體重也存在健康風險，需倡導健康體重。除了改變健康觀念和飲食調整外，還應注意適度的運動，以促進肌肉生長和增加食欲。此外，規(guī)律的飲食和休息也非常重要，盡量避免過度節(jié)食或熬夜等不良習慣。如果有特殊情況或身體問題，請咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

中老年人平衡力更需注意

2023年，青島市各組別男、女閉眼單腳站立均值較2022年均有不同程度下降，下降幅度在4．8％～11．0％之間，青島市民的平衡能力較2022年出現下滑。薛志敏分析，平衡能力較差人群容易意外摔倒，尤其是老年人，摔傷一次很有可能永久性地影響到以后的生活和活動。適當的平衡鍛煉能增強肌力，提高平衡能力，減少跌倒的危險性，降低老年人因骨質疏松引起的骨折發(fā)生率。下肢力量練習、關節(jié)穩(wěn)定性練習能增加運動控制能力，鍛煉平衡能力。太極拳、交誼舞、廣場舞、健身操等運動可改善感覺輸入功能，從而達到改善平衡的效果。

薛志敏建議，剛參加體育鍛煉的市民，應選擇自己喜歡或與健身目的相符的鍛煉方式。運動負荷要小，每次活動的持續(xù)時間要相對較短，使身體逐漸適應運動負荷，運動能力逐步提高。

下一步，市體育局將繼續(xù)秉承“辦人民滿意的體育”的宗旨，以創(chuàng)建全國全民運動健身模范市為契機，深入實施《青島市全民健身條例》，廣泛開展全民健身賽事活動，加大全民健身科學指導力度，持續(xù)提升市民體質和健康水平。（青島日報／觀海新聞記者 許諾／文 實習生 宋沁妍／圖）