科學(xué)管理體重 提早預(yù)防“骨脆脆”！青島市疾控中心發(fā)布健康提醒

青島日報(bào)社／觀海新聞10月20日訊 每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，2024年世界骨質(zhì)疏松日的中國主題為“管體重、強(qiáng)骨骼”。 20日，青島市疾控中心發(fā)布健康提醒，強(qiáng)調(diào)關(guān)注科學(xué)管理體重與骨骼健康的關(guān)系，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和脆性骨折的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病，隨著我國人口老齡化加劇，骨質(zhì)疏松癥的患病率正在急劇攀升，其主要癥狀有疼痛、脊柱變形和骨折，給患者身體和家庭造成沉重負(fù)擔(dān)。“我們需要關(guān)注全生命周期的骨骼健康。”青島市疾控中心專家李斐斐說。

體重是影響人體代謝和骨骼健康的重要因素，在生命的各個階段都會影響骨骼健康。人們往往注意低體重對骨骼健康的影響，但越來越多的研究表明，低體重和過度肥胖都會對骨骼健康造成不利影響。

按照現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，我國健康成年人的體質(zhì)指數(shù)（BMI）應(yīng)在18．5～23．9 kg／m2。BMI在18．5 kg／m2以下，為體重過低；24．0～27．9kg／m2為超重，28．0 kg／m2以上為肥胖。

低體重是骨質(zhì)疏松和脆性骨折的重要危險(xiǎn)因素，應(yīng)積極通過增加能量攝入和加強(qiáng)運(yùn)動等方式促進(jìn)體重增加。人體在健康體重或體重適度增加時(shí)，體重與骨密度呈正相關(guān)，但體內(nèi)脂肪含量過高時(shí)會導(dǎo)致骨轉(zhuǎn)換失衡，使成骨細(xì)胞活性減低，破骨細(xì)胞活性增加，從而導(dǎo)致骨丟失加快，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。尤其腹型肥胖人群，腹部脂肪量的增加與骨密度呈負(fù)相關(guān)。與此同時(shí)，超重、肥胖人群由于行動靈活性受限，在骨質(zhì)疏松的情況下，更容易發(fā)生跌倒，導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

為倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能，國家衛(wèi)健委組織發(fā)布了《居民體重管理核心知識（2024年版）》，指導(dǎo)公眾科學(xué)管理健康體重。李斐斐建議保持均衡膳食，多攝入含有足夠的鈣、蛋白質(zhì)、維生素D、維生素K等營養(yǎng)素的食物。對于超重和肥胖人群，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等，多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食。體重過輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，合理增加營養(yǎng)至相應(yīng)的推薦水平。

市民長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動，有利于保持適宜體重和維護(hù)健康骨骼。對骨骼健康最有益的運(yùn)動類型是負(fù)重運(yùn)動和力量訓(xùn)練，比如舉、推、跑、跳以及“登臺階”等方式，可使骨骼更加強(qiáng)健。兒童青少年要多做有氧運(yùn)動和負(fù)重運(yùn)動，就是那些需要骨骼承擔(dān)力量的運(yùn)動，比如說跑步、跳舞、籃球及足球等。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動會增加峰值骨量，要培養(yǎng)長期運(yùn)動的習(xí)慣。

老年人應(yīng)重視運(yùn)動安全，量力而行。運(yùn)動鍛煉可以延緩衰老，老年人規(guī)律、適度的身體活動可以改善平衡功能，對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)有益，可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，也可以減少跌倒后骨折的風(fēng)險(xiǎn)。適合老年人去的運(yùn)動有太極拳、八段錦、散步、跳舞等。

李斐斐說，不管對哪個年齡階段，都應(yīng)當(dāng)踐行“骨健康”理念，合理營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動，保持健康體重，讓骨骼健康貫徹生命始終，最終營造健康快樂的老年生活，充分保障老年人群的生活質(zhì)量。（青島日報(bào)／觀海新聞記者 黃飛）