民諺說(shuō)：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在冬季晨寒環(huán)境中，身體的外露部位，如手部、臉部、尤其是雙耳，最易受凍。為此，有關(guān)專家建議，冬季室外運(yùn)動(dòng)，首先要保護(hù)好頭部，并且穿著的衣物應(yīng)不少于三層。

　　哈爾濱體育學(xué)院楊振平說(shuō)，有些人在冬季喜歡光著頭在室外跑步，這種做法是不恰當(dāng)?shù)�。頭部的毛細(xì)血管非常密集，而且耳朵在嚴(yán)寒的室外也容易被凍傷，因此在室外活動(dòng)要帶好帽子，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇羊絨、羊毛等輕便的帽子。

　　楊振平說(shuō)，冬季在室外運(yùn)動(dòng)所穿的衣服應(yīng)不低于三層，三層以上的衣服，能夠保證體內(nèi)散發(fā)出來(lái)的熱量在衣物之間迂回，達(dá)到較好的保暖效果。在穿衣時(shí)，應(yīng)選擇棉、羊毛等透氣性、吸汗性較好的內(nèi)衣，最外層穿著能擋風(fēng)的大衣或羽絨服。如果做滑雪、滑冰等運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇專業(yè)的服裝。

　　對(duì)于鞋的選擇，有關(guān)專家建議，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)穿著保暖性、透氣性較好的重鞋。穿重鞋運(yùn)動(dòng)能夠加速人體的血液循環(huán)，在冬季有限的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，達(dá)到更好的健身效果。王春雨