如何預(yù)防脂肪肝

　　脂肪肝是不良生活方式引發(fā)，是可以預(yù)防的。不過要從日常生活做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。通常要做到“合理膳食、控制體重、適量運動、慎用藥物”就可拒絕脂肪肝。

 

　　合理膳食 粗細(xì)搭配、營養(yǎng)平衡。每天應(yīng)攝入80～100克粗糧;主食不可太精太細(xì)，可多吃些燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。此外，還要保證攝入足夠的蔬菜、水果，以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求。

 

　　節(jié)制飲食 也就是控制高能量、高糖、高脂肪的飲食。因此，要限制脂肪類食物：少吃甜、油炸食物、動物內(nèi)臟、蛋黃等，同時要注意戒煙戒酒。

 

　　中等強(qiáng)度的運動 長期堅持體育鍛煉，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等均可，要保證每周至少3次，每次約1小時，并且還要循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適當(dāng)運動量。

 

　　慎用藥物 肝臟是人體的化工廠，很多藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，所以，不要輕易相信廣告宣傳的保健類藥物。在選用藥物時更要慎重，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。

 

　　此外，心情要開朗，不暴怒，少氣惱，注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。