男性養(yǎng)生:良好睡眠可預防睪丸炎
時間:2011-12-30來源:青島健康醫(yī)療頻道
許多男性朋友認為睪丸炎只能任由發(fā)展,病后就醫(yī),保證高質(zhì)量的睡眠對預防睪丸炎很重要。
睡眠不足會導致男人睪酮水平下降。有報道說,睪酮是固醇類荷爾蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如:從20多歲或30多歲開始,男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。
睡眠時人類健康的巨大源泉,對男性健康作用也不容忽視,現(xiàn)代男性生活和工作壓力大,熬夜、加班成為家常便飯。男子怎樣才能睡得好呢?對此問題,專家有以下幾點建議。
首先,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。晚飯不要過晚,也不要吃得過飽,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲過多流汁會導致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
想要好的睡眠,還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣,睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,能促進下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時換洗,有條件的話,可以穿寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細菌。
其次,男性要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
溫馨提示:以上信息僅作為參考,個人病情還需結(jié)合自身實際情況而定。任何疾病都要做到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療,才是維護健康之根本。
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