哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合高血壓患者

 

1.散步。大家都應(yīng)該了解散步的運(yùn)動(dòng)量是比較小的，所以不會(huì)形成危險(xiǎn)隱患，適用于各個(gè)發(fā)病期的高血壓患者，較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間為15-50分鐘為宜，每天一到二次，速度可按個(gè)人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的好方法。

 

2.慢跑。對(duì)于病情較輕的患者可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉降壓，但是一定要注意慢跑，不能跑得過(guò)快造成血壓受到不良影響。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，要想使血壓平穩(wěn)下降，要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，能使脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。高血壓患者可按自身情況把跑步時(shí)間逐漸增多，以15-30分鐘為宜�；加泄谛牟≌邉t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

 

3.太極拳。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式具有極大的降壓功效，是高血壓患者最好的運(yùn)動(dòng)降壓措施。太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。

 

以上這些運(yùn)動(dòng)方式都是對(duì)高血壓的治療非常重要的輔助措施，所以患者在平時(shí)一定要重視通過(guò)散步，跑步和太極拳做好高血壓病人自我調(diào)節(jié)，這對(duì)促進(jìn)高血壓的順利治療具有非常重要的積極意義。