如何預(yù)防抑郁癥？

 　　抑郁癥并不是一個突發(fā)性疾病，他是在日積月累中形成的，所以抑郁癥是潛在在人群中的。很多人在聽說自己屬于抑郁癥易發(fā)人群之后，就著急的去咨詢醫(yī)師有什么治療方法，而忽視抑郁癥預(yù)防問題。鑒于此類問題，廣空后勤醫(yī)院失眠抑郁診療中心的專家就如何預(yù)防抑郁癥這個問題給大家?guī)�點建議。

　　抑郁癥是一種主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差的心理疾病，專家預(yù)測，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手。

　　多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒類及咖啡等食品。如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動，均不利于病癥的消失。

　　保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

　　做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　參加體育鍛煉。多參加一些體育鍛煉，陶冶情操，同時也可以擴大交際面，多認識一些人，溝通也加大了，有利于排解壓力。

　　抑郁癥患者應(yīng)切記不要自我封閉，節(jié)假日或周末盡可能去戶外走走，多感受大自然帶給我們的震撼;或者多看看有益身心健康的書籍對預(yù)防和緩解抑郁癥都有很好的效果。