"熬夜變笨"被科學(xué)證實(shí)：你的身體正狠狠報(bào)復(fù)你
你的大腦,在睡著后被悄悄清洗!
波士頓大學(xué)科學(xué)家一項(xiàng)成果登上了Science,科學(xué)家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過程。
紅色的血液會周期性流出大腦,藍(lán)色的腦脊液趁機(jī)涌入,清除“毒素”,包括導(dǎo)致阿爾茲海默癥(俗稱老年癡呆癥,但并不完全等價(jià))的β淀粉樣蛋白。
而這只有在睡覺時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。
如果你在熬夜,腦脊液是沒辦法涌入清除“毒素”的。
“熬夜會變笨”是真的!
熬夜變笨被證實(shí)
人的睡眠分為三個(gè)階段,淺睡期、快動眼睡眠期(REM)、深度睡眠期。
腦電圖會顯示人的睡眠狀態(tài)階段;核磁共振機(jī)會測量血氧水平,顯示腦脊液的進(jìn)出量。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):只有睡著時(shí),血液才會大規(guī)模、周期性地流出大腦,這時(shí)腦脊液也才會趁虛而入,進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等。
這也就是為什么我們總會在好好睡了一覺后覺得神清氣爽。
睡眠期間,神經(jīng)元會同步活動,讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化。
人們睡著時(shí),腦脊液涌入大腦
而人們沒處在睡眠中,大腦里的血液也不會大規(guī)模周期性流出,腦脊液沒辦法占領(lǐng)大腦,自然也無法進(jìn)行“毒素”清洗。
醒來時(shí),大腦里血氧濃度大周期變化消失
不止如此,波士頓大學(xué)的研究還幫助發(fā)現(xiàn):衰老如何影響人在睡眠時(shí)血液和腦脊液的流動。
隨著實(shí)驗(yàn)深入,也會為預(yù)防、治療老年癡呆、自閉癥等疾病提供新思路。
熬夜的后果
你真的承受不起
被熬夜摧殘的年輕人,不止“變笨”那么簡單。
中國睡眠研究會發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示,成年人失眠率高達(dá)38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙。
90后的睡眠狀況更糟糕。
調(diào)查顯示,有六成90后存在睡眠問題。
我國有約1.74億90后,按照這個(gè)比例,有約一億90后,都睡不好覺。
我國每年有55萬的人口死于猝死,患有各類睡眠障礙的人有38.2%。
武漢一男子為了追劇,兩天三夜不睡覺。幾天之后惡心、頭暈,一頭栽倒在地。
他發(fā)現(xiàn)自己聽不到聲音了。到醫(yī)院檢查之后,被診斷為左耳突發(fā)性耳聾。
醫(yī)生說,睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足,從而影響聽力,突發(fā)性耳聾的病人,大多都經(jīng)常熬夜。
就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈,平時(shí)可能并不覺得健康受到了多大威脅,但熬夜多了,也許哪一天就會爆發(fā),毀掉你的生活。
廣東一家醫(yī)院收治了一個(gè)僅有24歲的腦出血病人。
他經(jīng)常熬夜,感覺頭昏腦脹,一天下班回到宿舍,感覺要喪失意識之前,用盡力氣給表弟發(fā)了條短信求救。
當(dāng)表弟和救護(hù)車趕到他家里時(shí),他已經(jīng)完全昏迷。
經(jīng)診斷,他患上致命的腦干出血,還伴有輕度梗阻性腦積水,醫(yī)生后來只能為他進(jìn)行腦干血腫清除術(shù)。
醫(yī)生在為其進(jìn)行手術(shù)
美國《睡眠》雜志的研究顯示,剝奪睡眠時(shí)間,大腦會產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì),所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。
在大腦緊張工作時(shí),細(xì)胞間隙中積累的廢物就會一直堆積,只有在睡眠時(shí)間,這些廢物才能被清除。
就像是做家務(wù),我們會把收拾房間放在沒有工作任務(wù)的周末,如果一個(gè)月不打掃,家里就會不適合居住。
若是長時(shí)間不清理大腦的廢物,后果會嚴(yán)重得多。
不僅是頭腦不清醒,各種精神疾病都可能找上門來。
“舍不得睡”是心病
很多人睡眠不足,其實(shí)是主動選擇熬夜。
白天工作學(xué)習(xí)壓力大,不滿意自己對時(shí)間的利用效率,所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間,找補(bǔ)回來。
好像只有熬夜的時(shí)候,才有自己的空間,才能感到一種滿足感。
但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無用的。
首先,明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī),是一種拖延的表現(xiàn)。
簡.諾克在《拖延心理學(xué)》中認(rèn)為,拖延從根本上來說不是時(shí)間管理的問題,也不是道德問題,而是復(fù)雜的心理問題。
抱著“破罐破摔”的心態(tài),氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”:我就是要刷手機(jī)到困得不行才去睡。
這樣的做法會大大削弱一個(gè)人的自制力。
更重要的是,它非但不能讓人得到安慰,反而會加重焦慮。
第二天總有既定的工作日程,而前一晚的休息欠佳,精力勢必會受到影響。
懼怕第二天的到來,到了晚上接著用推遲睡眠時(shí)間來掩蓋焦慮。力不從心的是,第二天如約而至?xí)r,自己早已沒了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果。
心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂,最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡,與失眠患者不同,DSPD患者入眠后,照樣會進(jìn)入深度睡眠。
但對于需要按時(shí)工作生活的人,它就如絕癥一般。
這是一個(gè)長期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡,但要在周末補(bǔ)回來。這樣的“補(bǔ)覺”,更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。
后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起,早晨起床越來越難;長期缺覺,心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)。
在有記載的DSPD病例中,近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。
如何應(yīng)對晚睡強(qiáng)迫
多數(shù)年輕人的缺覺,還得從調(diào)整心態(tài)開始。
睡眠,應(yīng)該被看作是頭等重要的事。
1、制止惡性循環(huán),從早起開始
調(diào)整時(shí)期,就算睡得晚,也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔?自然能制止當(dāng)天繼續(xù)熬夜,連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間,會讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。
但這只是最簡單粗暴的一種做法,正常的作息,不是困了就睡,而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺,從而保證充足的睡眠時(shí)間。
為了刺激自己,可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。
2、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力
睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦,給自己五分鐘,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。
你可能會覺得百般無聊,但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后,放心去睡就沒那么難了。
3、運(yùn)動或放松
運(yùn)動過后一段時(shí)間內(nèi)人會比較興奮,但經(jīng)過適量的運(yùn)動后,人體會產(chǎn)生需要休息的信號,對助眠有很大幫助。
4、學(xué)會取舍
熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為,心里應(yīng)該有一桿秤,可以衡量哪邊的價(jià)值更高。
晚上就是用來休息的,不要覺得“偷不到”的時(shí)間就被浪費(fèi)掉了。
村上春樹有篇超短篇小說《眠》。
書中的主人公“我”,是一位連續(xù)失眠17天的全職家庭主婦。
“失眠起源于一個(gè)夢,夢里一個(gè)身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水,而‘我’卻不能動彈?！?/p>
她看了一本有關(guān)睡眠的書:“人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向,而一旦形成便很難消失,除非發(fā)生非同一般的情況。
換言之,人是活在此種傾向的囚籠里的,而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和、調(diào)整和治療?！?/p>
“我一個(gè)人悶在這小箱里,哪里也去不得?！?/p>
那些晚上不肯睡覺,似乎要緊緊抓住什么東西的人,又何嘗不是呢?
困不困,是生理機(jī)制問題,而熬不熬夜是心理機(jī)制問題。
現(xiàn)實(shí)中的我們被心里的焦慮控制,肉體和意識分離,卻沒有獲得精神上的解放,就像被悶在盒子里,日復(fù)一日,惡性循環(huán)。
那還等什么?從今天開始,放下手機(jī),早點(diǎn)睡哦!
