減肥瘦身之拒絕反彈 突破減肥平臺期

    減肥瘦身之拒絕反彈 突破減肥平臺期
    進(jìn)入了減肥平臺期？如果已經(jīng)堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面：
    1）單純節(jié)食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時當(dāng)然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運動，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。
    2） 拼命節(jié)食和運動。這時身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養(yǎng)、減少運動，到一個合適的量。
    3） 多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。
    4） 吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負(fù)值”。
    5）雖然動了，但運動強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達(dá)到減肥需要的運動強(qiáng)度。做燃脂運動（計算燃脂運動心率）超過20分鐘，才算是有效的運動。
    6）減肥了一段時間，身體經(jīng)過自動調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運動，或者增加運動強(qiáng)度，或者減少飲食，等。
    總之，造成平臺期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問題具體分析，就能對癥下藥，突破減肥平臺。